睡眠之外电影演员表

A. 资深艺人常枫“睡梦中离世”，他曾饰演过哪些优秀的角色

常枫的演艺生涯非常辉煌，一生塑造过许多经典的角色，最经典的形象莫过于《倚天屠龙记》当中的张三丰、还有《小李飞刀》、《七侠五义》、《追妻三人行》、《拂乡心》等多部经典作品。

常枫是台湾当之无愧的老戏骨，从台湾电视公司开播以来就成为一名演员，一直兢兢业业的为演艺事业贡献自己的全部力量直到98岁的高龄在家中安详去世。

常枫是演艺圈中德高望重的前辈、这位老前辈对于演戏非常热爱，每个角色都创造出独一无二的风格，敬业的态度值得所有人学习。常枫的晚年没有任何病痛，是在睡梦当中安然辞世，享年98岁，愿这位优秀的演艺前辈一路走好。

B. 不通过睡眠之外怎么可以消除脸部浮肿。

由于晚上临睡前喝水太多，早上起来会发现自己的脸比平常肿了1倍，眼皮也肿肿的，试试这套脸部消肿法，5分钟就可以解决问题。
洗脸改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。
喝水喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)，将脸上多余的水分迅速排出。
用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。

C. 本人长期有黑眼圈，除缺乏睡眠之外，还有没有其它的病

改善黑眼圈最重要的就是改善生活习惯，保持充足睡眠，45岁黑眼圈暂时没有好的治疗方法，可以考虑手术祛除。

D. 除了能改善睡眠之外，NMN还有其他的效果吗

如果你想改善自己的睡眠的话，那么使用nmN这个产品是有效果的，但是还要改正我们的作息时间，光靠吃东西是不行的，因为自己养成不好的作息时间，它就会睡眠不好的。

E. 吴奇隆是谁啊\

台湾影、视、歌三栖及制作人，人称霹雳虎，霹雳旋风，小虎队成员之一。在影、视、歌多方面均有发展。
小虎队成军一年后，吴奇隆便有不续约的打算，除了因为作为艺人彻底的影响了他从前的生活，更重要的是父亲生意的失败欠下巨款使他心情低落，当然在小燕姐等人的坚持下，他也坚持了下来。而巨大的经济压力，也使他在小虎队解散后，拼命工作，一天除了学习和4小时睡眠之外，要求公司给他把工作安排得十分紧凑满档，甚至接了很多连家人都觉得不好的影片，当时的他无论心理和身体都非常的难过。直到一次连续7天7夜没有睡觉，被哥哥知道，一家人才感动和理解。就这样，一直坚持了12年，一直到拍萧十一郎的时候，才把债务了结。也正是因为这样的经历，让他工作十分的认真和善良，常常自己亲自做有危险的动作，并因此受过很多重伤。而对于这一切，吴奇隆却没有丝毫抱怨，他认为这是他对家人的责任和义务，家人开心他才能开心。 一个人的日子 小虎队的解散虽然对很多歌迷来说是一种遗憾,但对他们三个来说却是演艺生涯的又一个起点,在吴奇隆单飞的短短几年间,居然推出了十张个人专集,其中《追风少年》《烟火》《梁祝》等曲目可以说是他的经典之作.在唱歌的同时,吴奇隆开辟了自己演艺生涯的另一个广阔天地,他开始演戏.其中让人印象最为深刻的当然是他与杨采妮主演的两部戏《梁祝》和《花月佳期》.这两部戏的导演都是徐克,在徐克眼里,吴奇隆和杨采妮是他在娱乐圈中见过的依然保持单纯的人,让他们配对再适合不过. 其实在拍这两部戏之间,吴奇隆已经拍过朱延平导演的喜剧,但在其中扮演的角色,大都以搞笑为主.直到《梁祝》和《花月佳期》才真正把他书卷气的一面表现出来.他和杨采妮在《梁祝》中的配合默契而到位,给人很纯情的感觉.这些都是他在服兵役前的作品,那时他的事业发展顺利,但也在这个时候,吴奇隆毅然决定去服兵役.直到现在还有人问他对于当时的决定有没有感到后悔,他说:"人处于长期的作战情况下,停下来透透气是必须的.从前我每天只会往录音室钻,根本没时间去想一些东西,究竟做出来是否值得,当兵给我时间去检讨和反思过去,思想成熟了就更能明白自己的目标,也就懂得如何安排自己的前路." 吴奇隆服完兵役后推出的第一部作品是《好孩子》,与徐若宣合作,这时候的他,已经把工作重点从台湾转移到香港,第一个出击的就是《创世纪》这部长达一百集的连续剧,扮演叶荣亨.在银幕下的他是自己也不肯向自己认输的人.所以无论遇到什么事,他都会去面对,就只他一个人去面对
[编辑本段]个人作品
音乐
小虎队专辑 1989 《新年快乐》 《逍遥游》 《男孩不哭》 1990 《红蜻蜓》 《星星的约会》 1991 《爱》 《再见》 1992 《BEST》精选集 1993 《星光依旧灿烂》 1994 《快乐的感觉永远一样》 1995 《庸人自扰》 1996 《虎啸龙腾狂飙’95演唱会全纪录》 个人专辑 1992年 追风少年 1993年 追梦 1993年 蓦然回首 1994年 爱出个未来（粤语） 1994年 想找一个地方 1994年 My Summer Dream（粤语） 1994年 双飞 1995年 坚持 1995年 孤星119 1996年 找我（粤语) 1996年 有声有影 1997年 英雄 2003年 吴奇隆2003国语影音全记录 原声带 1994年 梁祝（电影原声带） 2002年 萧十一郎（电视剧原声带） 合辑单曲 1998年 一起跳舞 VS张克帆 1999年 新春报喜 1999年 其实我深深爱着你 2000年 冲破万变（粤语） 2000年 你不识爱我（粤语） 2000年 手帕（粤语） 未发行单曲 1999年 我心不死《还我情心》插曲 2000年 不愿分离《侠女闯天关》主题曲 2002年 宁愿洒脱《名捕震关东》片尾曲 2002年 我冒险《少年王》主题曲 2002年 白《少年王》片尾曲 2004年 做完梦《动感地带之铁拳浪子》主题曲 2004年 候鸟《动感地带之铁拳浪子》片尾曲 2006年 其实我爱你《新忠烈图》主题曲 VS黄奕 2007年 注定《你是我的梦》片尾曲 2007年 You are the one for me《你是我的梦》主题曲
电影
详细资料见《隆之影城》 1990年 好小子之游侠儿 饰：小隆 合作演员 苏有朋 陈志朋 1992年 逃学歪传（逃学外传）饰：吴奇隆 合作演员 林志颖 张卫健 朱茵 1993年 新同居时代 饰：Steven 合作演员 张艾嘉 张曼玉 1994年 梁 祝 饰：梁山伯 合作演员 杨采妮 何润东 1995年 花月佳期（电线杆有鬼）饰：江继威 合作演员 杨采妮 张庭 1995年 哪有一天不想你（浪漫狂野恋） 饰：子奇 合作演员 朱茵 1995年 逃学战警（新扎师兄追女仔） 饰：蒜头 合作演员 金城武 杨采妮 1995年 号角响起（四个不平凡的少年） 饰：队长 合作演员 林志颖 金城武 苏有朋 1996年 新喋血双雄（狭路险情） 饰：吴志龙 合作演员 刘若英 赵文瑄 1996年 顽皮炸弹（漫画王） 饰：黑道少爷 合作演员 吴孟达 1996年 边缘青年（生日多恋事） 饰：小师傅 合作演员 吴镇宇 吴辰君 1996年 狗蛋大兵（狗蛋奇兵） 饰：队长 合作演员 吴宗宪 翁虹 1996年 火烧岛之横行霸道 饰：林建儿 合作演员 金城武 吴孟达 1997年 天生绝配 饰：吴正英 合作演员 翁虹 1997年 小倩 （奇隆配音的卡通片） 配音：宁采臣 1999年 男生女生配 (好孩子／流氓学生／逃学大帝) 饰：阿武 合作演员 徐若瑄 1999年 还我情心（我心不死／灵异杀手） 饰：Leo 合作演员 吴启华 蔡少芬 1999年 缘 妙不可言（缘份2000／真心格格）饰：Nicky 合作演员 何润东 赵薇 李绮红 2000年 新赌国仇城（新濠江风云／至尊雀圣） 饰：叶少龙 合作演员 萧蔷 张铁林 林心如 2001年 有人说爱我 饰：高钊文 合作演员 朱茵 杜汶泽 2001年 初恋的故事 (百份百爱你) 饰：余波 合作演员 苏有朋 郝蕾 2005年 墨攻 客串 饰：子团 合作演员 刘德华 2006年 新忠烈图 饰： 曹顶 合作演员 黄奕 2007年 车票 饰：志轩 合作演员 左小青 叶童 2009年 镖行天下之镖行前传 饰：王兆兴 合作演员 郝柏杰
电视剧
详细资料见《隆之剧》 1990年 小侠龙旋风 饰 余自敏 合作演员：顾冠忠、陈志朋、张惠芬、赵咏华、朱宝意、况明洁、阮虔芷 1996年 偶像一级棒～追梦一族 饰：陈达威 (客串) 1999年 I.T.档案 饰：电脑奇才 1999年 创世纪 饰：叶荣亨 合作演员 罗嘉良 蔡少芬 邵美琪 古天乐 郭可盈 郭晋安 秦沛 马德钟 2000年 侠女闯天关（又名：古墓遗书） 饰 水若寒 合作演员：赵薇、林芳兵、曹俊 2001年 萧十一郎 饰“大盗”萧十一郎 合作演员：朱茵、于波、马娅舒、万弘杰、于震 2002年 追 梦 饰：邵彬 合作演员 苏慧伦 2002年 冒险王卫斯理（少年王） 饰：卫斯理 阳光 于波 2002年 名捕震关东 饰：无情/ 伊藤正臣 合作演员 任泉 左小青 2003年 丝路豪侠 饰：燕逍遥 2003年 六指琴魔 饰：傅云俊 合作演员 陈浩民 宁静 2003年 动感地带之铁拳浪子 饰：康杰 合作演员 杜德伟 2004年 风满楼 饰：敖谢天 合作演员 张敏 2004年 李后主与赵匡胤（又名：他爱江山我爱美人／问君能有几多愁／江山美人情/大宋开国） 饰：李煜 合作演员：刘涛 黄文豪 2005年 精卫填海 饰：刑天（客串） 2005年 大码头 饰：文阿陆 合作演员 陈德容 刘佩琦 2006年 十全十美之相聚北京 （调包）饰：李东俊 合作演员 范文芳 2007年 大约在冬季 饰：宫俊 合作演员 左小青 2007年 你是我的梦 饰：陶子亭/叶霆 合作演员：妙灵（韩） 2007年 聊斋奇女子之连城 饰：乔生 合作演员：范文芳 2008年 牵牛花开的日子 饰：夏庆恩 合作演员：窦智孔 李之勤 梁又琳 张天霖 钟欣怡 林利霏 李佳豫 汪政纬 2008年 和爱一起飞 饰：季浩伟 合作演员：薛佳凝 聂远 2009年 约尔特奏鸣曲 饰 慕容羽 合作演员：吴辰君 2010年 圣堂风云 合作演员：李威 贾青 2010年 江湖奇案
监制
2010年 无憾青春
广告代言
服装类:(波司登)康博羽绒服、月儿弯、茵佳妮、 新一系:(休闲内衣)、舒感(内衣)、鎏恒色、U2(童装)、鸭公爵 运动鞋: 德尔惠 板鞋: Sudragon专卖系列(速龙) 体育用品: SPALDING斯伯丁篮球(蓝色之魔系列)、PUMA(彪马) 西服类: 乔夫西服 皮鞋类: 欢鸟鞋业 护发类：飘影去屑先锋洗发露 雅嘉定型摩丝 音响类: 歌林卡拉ok伴唱机 机车类: YAMAHA机车、三阳机车 饮料类: 统一咖啡广场、健力宝 食品类: 义美鲜奶软糖、义美巧克力 能源类：海陆通手机电池充电器（2009年6月最新代言） 药品类：广州何济公头痛药 公益广告: [反烟害广告]/[反安非他命广告]/[台北市公车处宣传广告]/ [携手抗爱滋广告]/[消防大使] 配音 动画片《小倩》
[编辑本段]获奖情况
曾获奖项目：书法、绘画、写生、演讲、作文、漫画 游泳、柔道、跆拳道、摔跤、踢毽子 （入演艺圈后之得奖详情请看【隆之金榜】） 1993 新加坡金曲奖最佳新人 台湾十大偶像 无线劲歌金曲第三季季选歌曲《一天一天等下去》 1994 商业二台叱吒乐坛“过江”金奖 新城劲爆国语男歌手银奖 中文金曲最受欢迎前途奖金奖 无线十大劲歌金曲最受欢迎新人奖金奖 商业二台十大健康形象新人奖 新城电台十大靓人奖 无线十大衣着艺人奖 无线劲歌金曲 第二季季选歌曲《梁祝》 台湾十大偶像第四名 1995 商业二台叱吒乐坛“过江”金奖 商业二台十大健康形象 香港十大最高票房电影-新同居时代 台湾十大偶像第三名 1996 新加坡FM933十大最受欢迎歌曲-《快乐的感觉永远一样》 新加坡FM933十大最受欢迎男歌手 台湾十大偶像第三名 全球十大华语影星选举第九名 1997 台湾十大最高票房电影-漫画王 金曲龙虎榜86年春季总排行 第四名——英雄 （台湾／民生报、金曲龙虎榜节目票选及唱片销售统计 1997.4） 九九年男士健美潮流之星 （香港／君子杂志、TLC Fitness Chain 合办 1999.6） 十大“千禧才智型男士” （香港／君子杂志 主办 1999.11） 十道光采名人 （香港／明报周刊 主办 1999.12） “梦想公投”最受欢迎演员 第三名 台湾演员 第一名 （台湾／梦想家媒体 主办 2000.12） 小时候迷恋偶像 第一名——“小虎队” （台湾／“星贝达”网站 主办 2001.4） 最受欢迎男演员 第一名 （台湾／“梦想家”网站 主办 2001.4） 江苏有线电视台互动式综艺节目 三等奖（大陆） 九一年最佳大陆剧票选 第一名——“萧十一郎” （台湾／CIA－Mainland 主办 2003.1） 九一年最佳首播大陆剧票选 第二名——“萧十一郎” （台湾／CIA－Mainland 主办 2003.1） 九一年最佳非大陆籍演员票选 第二名 （台湾／CIA－Mainland 主办 2003.1） “百首怀念金曲” 第十名——“新年快乐” （台湾／飞碟电台 主办 2003.5） “2003年中国最美丽50人”评选（网路票选） 第七名 （大陆／搜狐网、人物周刊 主办 2003.11） E视娱乐人物周刊 娱乐人气榜（网路票选） 第三名 （大陆／E视网 主办 2003.12） 2004年第一届E视网娱乐光荣榜（网路票选） 最佳电视剧 第三名——“萧十一郎” （大陆／E视网 主办 2004.1） 电视剧风云排行榜 最佳拍档 第八名——吴奇隆、马雅舒 （大陆／CETV-3 主办 2004.1） 未成年人（14岁以下）最喜欢的10部电视连续剧 第六名——“少年王” （大陆／上海《青年报》 主办 2004.11） 2005年年度最佳电视男星 第二名 （大陆／北京电视周刊 主办 2005.12） 2005年年度人气偶像 第四名 （大陆／北京电视周刊 主办 2005.12） 电视剧风云排行榜 萤屏“变相怪杰”第九名 （大陆／CETV-3 主办 2006.6） 电视剧风云排行榜 体育剧星榜第五名 ——跆拳道运动员吴奇隆 （大陆／CETV-3 主办 2006.7） 第一届CCTV中国文艺榜 第一次季榜 ——电影榜港台电影男演员 第五名 ——音乐榜港台男歌手 第一名(小虎队) ——音乐榜港台男歌手 第十三名 ——电视剧榜港台男演员 第十八名 （大陆／CCTV央视 主办 2006.10） 第一届CCTV中国文艺榜 年度榜入围 ——电影榜港台电影男演员 ——音乐榜港台男歌手 （大陆／CCTV央视 主办 2006.11） 《墨攻》主演投票 第一名 （大陆／新浪娱乐网 主办 2006.12） 第二届中国（三亚）国际电视广告艺术节 ——国际广告明星诚信奖 （大陆／中国电视艺术家协会、中国广告协会 、三亚市人民政府 主办 2006.12） 第一届CCTV中国文艺榜 年度榜 ——电影榜港台电影男演员奖 冠军 ——电视榜港台电视剧人气奖 季军《萧十一郎》 （大陆／CCTV央视 主办 2007.2） 2008新娱乐慈善群星会 —— 最具动力慈善之星 （2008.3） 2010年 与小虎队成员陈志朋、苏有朋参加CCTV中央电视台春节联欢晚会获得歌舞类一等奖
[编辑本段]感情生活
绯闻女友
徐若瑄：在她的个人单身日记里有过也记载，同时他们也在《好孩子》里有一段感情戏。 杨采妮：据说是当时有好感，但是由于公司不赞成，也不能发展下去，曾在拍摄《梁祝》时传出绯闻。 蔡少芬∶同甘共苦，各自都需要还大笔的债务，互相支持，蔡少芬说当时是吴奇隆给了她生存的勇气，如今他们分开了，双方并没有怨言，希望彼此过的幸福，蔡少芬受到这次打击，说即使有男友也不会公布。他们也曾在《我心不死》中出演悲情恋人。
离婚
吴奇隆和内地女星马雅舒已协议离婚但尚未办妥手续，马雅舒却传出和外籍男友出双入对已达一年。日前两人被拍在横店房间内3天没出门，昨天更传出对方为她离婚近一年。对此吴奇隆昨天关机不响应，前经纪人苗秀丽则气愤表示：“他是个傻小子，老是上女人的当，哪一次谈感情不是受伤惨重？”吴妈妈则心疼表示：“这两年来他是很不快乐。” 苗秀丽深知昔日爱徒的脾气，愈说愈气：“他是个永远要保护女生的男人，绝不会做对不起她的事。整件事最令人不满的是，马小姐和经纪人之前才对外表示绝对没有离婚，现在照片被拍到了又马上改口去年就签字，根本是自打嘴巴，可怜吴奇隆一再受伤，在法律上他们还是夫妻呢。” 至于为什么签字一年半至今不去云南办手续，问题在谁呢？她说：“之前马小姐到台湾宣传时不是还说不管怎样都会对吴奇隆不离不弃，现在被拍成这样怎么说呢？”吴奇隆和马雅舒因为内地法律，若离婚财产必须对半分，以吴奇隆出道多年加上连锁餐厅经营，离婚他必然大失血。 据了解，包括吴奇隆家人在内都不知道他和马雅舒婚姻状况，吴妈妈昨天受访时表示：“上个月他回来台湾我有问他离婚的事，他只说了一句‘你身体不好，不要担心太多事。’其它一概不说，他们结婚5年，马小姐因宣传来台两次，偶尔会打个电话来，但这两年我感觉到儿子不开心，可是他都不肯谈婚姻的事。”若据内地媒体调查，马雅舒婚后不停有老外情缘，至今至少4个以上，日前被偷拍的James，和马是在一次从台湾回北京飞机上认识，James在北京投资游戏软件公司，两人在北京也被发现频频出现在新城国际公寓，疑似同居，而且每回吴奇隆回北京马雅舒就往外跑。为了练好英文，马雅舒也报名高级英文班上课。昨天不少网友则在吴奇隆博客留言：“老大支持你，这种女人不要也罢。” 吴奇隆和马雅舒去年底“协议离婚”，因忙着拍戏，迟未办离婚。日前，他到济南参加公益节目，演唱《注定》，并称这是他最爱的歌曲，外界猜测，他是想透过歌名传达离婚心情。吴奇隆婚变后[1]，好男人形象让他工作接不完，最近他拍了电池、卫生衣两支广告，进帐两百多万，他也拍摄古装电影《镖行天下前传》。 离婚声明 本人吴奇隆与马雅舒已于2009年8月11日正式离婚。今后不会对此事再作任何回应，感谢大家的关心。 [2] 离婚之后 马雅舒坚称一切是自己的问题,由于自己太过“纠结”，自己的好奇心作怪， 才会导致婚姻失败，马雅舒说吴奇隆没有问题，他是一个完美的偶像，而我却是小女人。由于好奇心，我经常会看一下他的手机短信，会偷听一下他的电话。这些我现在回想起来觉得不是很好。我是爱吃醋、爱做梦、有点小心眼的女子。就算是现在，偶尔还会有这个念头，但我会尽量忍住，所以我要奉劝一样有这个毛病的女孩，千万要忍住！”
[编辑本段]【其他相关】
★造型 追梦（专辑／1993年3月） 追梦（写真集／1993年3月） 蓦然回首（专辑／1993年10月） 水与砂（写真集／1993年12月／部分自理） 想找一个地方（专辑／1994年4月／部分自理） 真心作伴（写真集／1994年5月／小虎队自理） 放纵5957哩外的天空（写真集／1994年8月） 双飞（专辑／1994年9月／部分自理） 快乐的感觉永远一样（专辑／1994年12月／小虎队部分自理） 坚持（专辑／1995年5月） PASSION非常激情（写真集／1995年7月／部分自理） 孤星119（专辑／1995年10月） ★梳妆 水与砂（写真集／1993年12月） ★文案 ※ 详细内容请见【隆之文采】 ※ 追风少年（写真集／1992年9月） 追梦（写真集／1993年3月） 一天一天等下去（精选辑／1993年7月） 水与砂（写真集／1993年12月） 放纵5957哩外的天空（写真集／1994年8月） 孤星119（专辑／1995年10月） 英雄（专辑／1997年1月） ★和声 快乐的感觉永远一样 （【快乐的感觉永远一样】专辑／1994年12月） 最终的温柔（【坚持】专辑／1995年5月） 分一点梦给他们（【庸人自扰】专辑／1995年12月） 难得知心的朋友（【庸人自扰】专辑／1995年12月） ★MTV构思及剪接 哪怕天愈来愈黑（【坚持】专辑／1995年5月） ★主持人 第一届TVB8频道金曲榜颁奖典礼 （1999年9月／香港，以粤语主持） 第37届金马奖颁奖典礼（2000年12月／台湾） 香港凤凰台一带状节目 （2001年5月／香港，以粤语主持） ★导演 《缘 妙不可言（真心格格／缘份2000）》（电影／1999年） 导演指定为副导演 《萧十一郎》部分桥段（电视剧／2001年） 《冒险王卫斯理（少年王）》部分桥段（电视剧／2002年） ★制作人 2003年10底正式成立制作公司【奇迹影画】 11月1日开始拍摄首部自制自演的戏《动感地带之铁拳浪子》 ★演讲人 “关怀受虐儿童讲座”主讲人（1992年11月／台湾） “向罪恶说不”座谈会主讲人（1993年9月／美国洛杉矶） “防制青少年犯罪”偶像座谈会（1994年7月／台湾） “快乐新新人类”座谈会主讲人（1996年7月／台湾） ★影视配音 拯救白鲸（1994年11月） （国际“MEMOTIME－SAVE THE SEA”公益活动动画短片） 幻海西游180（1996年／小虎队／香港动画电影） 小 倩（1997年／男主角“宁采臣”之国语版） ★评审 1995.12 “新舞肆运动”舞蹈大赛（台湾） 1999.7 “Levis牛仔裤”跳舞比赛（香港） ★单曲MTV伴唱带 1993年 追梦 1993年 梦不完的你 1993年 蓦然回首 1993年 流星 1993年 今生有约 1993年 星光依旧灿烂 1994年 爱出个未来 1994年 想找一个地方 1994年 十字路口 1994年 MY SUMMER DREAM 1994年 祝你一路顺风 1994年 追风少年 1994年 一天一天等下去 1994年 烟火 1994年 梁祝 1994年 双飞 1994年 飙 1994年 快乐的感觉永远一样 1994年 天堂海 2001.3 有人说爱我（漫画） ★电话卡 1994.6 电话卡（小虎队／日本） 1994.8 电话卡（小虎队／大陆） 1994.9 电话卡（个人／日本） 1996. 电话卡（台湾／“爵士杀手”漫画造型） ★邮票 1994.5 邮票（香港） 1996.2 邮票（香港／电影“新碟血双雄”） 2008 《“中国加油----爱遍中国 抗震救灾 众志成城”演艺界爱心捐助纪念邮册 ---- 吴奇隆专辑》 ★体育活动 1990年 台湾区运 点燃圣火代表 1993年 为中国人而跑 持圣火代表（大陆） 1993年 中国全运晚会 持圣火代表（大陆） 1994年 台湾残障区运 点燃圣火代表 1995年 台湾区运 点燃圣火代表 1995年 国际七人制橄榄球赛 活动代言人 99年菁英杯保龄球赛 代言人及开球大使（1999年／台湾） 中华奥委会 垦丁万人长泳 活动代言人及开泳代表 （2000及2001年／台湾） ★公 益 卫生署 食品卫生宣导公益广告（1990年／台湾） 台北市 携手共渡交通黑暗期公益广告（1990年／台湾） 台视 反安非他命公益广告（1991年／台湾） 内政部 反烟害公益广告（1991年／台湾） 交通部 交通安全日公益广告（1992年／台湾） “关怀流浪动物” 公益广告及代言人（1992及1996年／台湾） 1994国际残障者日 公益活动代言人（1994年／台湾） 澳洲生态保育协会“MEMOTIME－SAVE THE SEA” （拯救海洋，拯救白海豚）亚洲地区代言人（1994年） 新加坡“国际儿童保护公会” 爱心大使（1995年） 1995“用心抗爱滋” 公益广告及活动代言人（1995年／台湾） 追星族新生活运动 活动代言人（1996年／台湾） 台北县“消防勇士” 公益广告及消防队员代言人（1998年／台湾） 1999关怀海洋心系列活动“抢救台湾珊瑚礁” 代言人（台湾） 2009.8.14. 台湾赈灾捐款（台风莫拉克） 2009.08.25 雅安认领大熊猫 成为马克华菲爱心环保联盟首批明星成员之一 新闻局 2000年国片星势力 国片大使（台湾） 1993.11 新加坡观光节 点灯仪式之点灯人(新加坡总理亲自邀请) 1994.4 94年度香港小姐选美表演嘉宾（台湾艺人首度受邀） 1995.4 地铁车票（小虎队／新加坡／首次真人明星登上票面） 1998.11 “启德缤纷墟”首次耶诞亮灯仪式点灯人(香港政府主办) 2001.6 “表”情境剧（迷你舞台剧／台湾） ★其他 歌词：祝你一路顺风（1992年8月／【追风少年】专辑） 广播剧：让我爱你一个夏天（1994年／香港／粤语演出） 广播剧：四个A 一个肥（1999年10月／香港／粤语演出） 广播剧：那年那班（2000年6月／香港／长篇／全程粤语演出） 情境剧：“表”（2001年6月／迷你舞台剧／台湾）
[编辑本段]个人其他信息
艺名：霹雳虎 英文名：（尼奇）Nicky Wu／Nicholas Wu 昵称：奇、杮隆（粤语）吴奇隆 奇迷昵称：老大 家人：父、母、一兄（吴奇展）一弟（吴奇霖） 身高：173cm 体重：65 kg 血型：O 型 生肖：狗 星座：天蝎座 信仰：基督教 座右铭：以诚待人 民族：汉族 音乐类型：国语流行音乐 喜欢的音乐：舞曲，地下Hip-Hop 喜欢的运动：篮球，跆拳道，潜水，跳舞，柔道，截拳道 喜欢的服饰：街头帽衫，滑板牛仔裤，运动装，运动鞋 自创文化：跆拳道街舞（结合跆拳道的一种街舞） 招牌动作：飞吻，甩头发，跳跃 喜欢的科目：体育，哲学 喜欢的城市：香港，北京，东京 喜欢的演员：汤姆·汉克斯 喜欢的歌星：Rod Stewart、披头士 个人行业：歌手、演员、制作人、编剧、导演、监制、商人、广告师、老板 最害怕的东西：蛇 演艺封号： “四小天王”之一（台湾） 霹雳暴风（香港） 镇国之宝（新加坡） [3]吴三脚（韩国） 广告新天王（大陆） 宝岛之光（台湾，2010年） 学历：中学在台中体专（主修体育和柔道） 大学在辅仁大学体育系（本科毕业、主修体育和跆拳道） 学位：台湾省立体育专科学校 体育系学士（今国立台湾体育学院）（学习柔道） 台湾 天主教辅仁大学 体育学系学士 （学习跆拳道） 语言：国、台、粤、英、日 （另拥有金融及企业管理、哲学等多种科目之专业学分） 乐器：吉他、钢琴、鼓、DJ划碟、口琴 嗜好：运动、阅读、看电影、上网、戏剧制作、音乐创作 专长：柔道（黑带二段／多项大型比赛金牌） 跆拳道(黑带五段／多项大型比赛金牌及曾任宪兵队教官) 潜水（持有国际认证潜水教练执照） 截拳道、体操、游泳、水底摄影 曾获奖项目：书法、绘画、写生、演讲、作文、漫画、游泳、柔道、跆拳道、摔角、踢毽子

F. 深度睡眠的解析

睡眠是指大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点（注意力）暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰（信息过载），（也可以理解为生化能量有限而醒着时这些神经细胞以接受和处理刺激，创建和调用刺激联结为主，睡眠时以整理、过滤和固化刺激联结为主），必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程。精神疲劳体现为待处理或固化的刺激联结过多，人本能的对刺激联结储存的不安、紧张和焦虑，睡眠起到消化这些刺激联结的作用，这就表现为缓解疲劳。而睡眠质量不高是指屏蔽度不够或睡眠时间不足以充分消化刺激联结的现象。嗜睡则是病态的过多过久屏蔽。这些都是神经控制不足的表现。在睡眠中由于主动性活动减弱，人的体力也得到相应恢复。
睡眠往往是一种无意识的愉快状态，通常发生在躺在床上和夜里我们允许自己休息的时候。与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。这时候看上去睡着的人是静止的，被动的，实际不然，如果在一个人睡眠时给他作脑电图，我们会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。
睡眠 （sleep）高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。正常人脑的活动，和所有高等脊椎动物的脑一样，始终处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态。这种交替是生物节律现象之一。觉醒时，机体对内、外环境刺激的敏感性增高，并能做出有目的和有效的反应。睡眠时则相反，机体对刺激的敏感性降低，肌张力下降，反射阈增高，虽然还保持着自主神经系统的功能调节，可是一切复杂的高级神经活动，如学习、记忆、逻辑思维等活动均不能进行，而仅保留少量具有特殊意义的活动，例如，鼠叫可唤醒沉睡的猫；乳儿哭声易惊醒乳母等。除了周期性这一特征外，睡眠还有可逆性和自发性。前者指睡眠状态能被外界或体内的较强刺激所唤醒；后者则表示睡眠的发生是内源性的，尽管它有时在一定程度上受环境和一些化学因素的影响。以上3个特征有助于区别睡眠和其他睡眠样状态，如冬眠主要由外界环境温度降低引起，昏迷和昏睡则表现为睡眠状态的不可逆性。催眠是由暗示所诱导的睡眠样状态，被催眠者的意识并未丧失，但其行为受催眠者的暗示所支配。有人研究，在睡眠过程中周期性地出现梦，并伴有独特的生理表征，有人认为梦是独立于觉醒和睡眠之外的第3种状态。其实这3种状态有着内在的密切联系，如长时间觉醒会导致“补偿性”睡眠和梦的增加。
睡眠从来就是人们感兴趣的研究课题，因为人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，并且睡眠可以恢复精神和解除疲劳。自20世纪初，借助脑电图的分析，发现睡眠时脑电活动呈现特殊慢波。1952年又有人发现睡眠过程中经常发生短时间的、快速的眼球运动，并伴有快速低幅的脑电波。这一重要发现导致睡眠研究的蓬勃发展。已经证明。睡眠是大脑的主动活动过程，而不是被动的觉醒状态的取消；脑内许多神经结构和递质参与睡眠的发生和发展（从而开展了梦的生理学研究以及临床睡眠紊乱症的鉴别诊断和治疗等）。但至今对睡眠的起源、发生和发展的机制，时相转换的生理基础，以及睡眠如何消除疲劳等重要问题仍然不甚了解。
正常睡眼的时相 睡眠由两个交替出现的不同时相所组成，一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠，另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时相中出现眼球快速运动，并经常做梦。非快速眼动睡眠主要用于恢复体力,快速眼动主要用于恢复脑力.
慢波睡眠 根据人脑电波的特征，通常将此时相区分为4个不同的期，即相应于睡眠由浅入深的过程。第1期呈现低电压脑波，频率快慢混合，而以4～7周/秒的频率为主，它常出现在睡眠伊始和夜间短暂苏醒之后。第2期也是较低电压脑波，中间插入短串的12～14周/秒的睡眠梭形波和K复合波，它是慢波睡眠的主要成分，代表浅睡过程。第3期的脑电图常有短暂的高电压波，超过50微伏，频率为1～2周/秒，叫做δ波。第4期，δ波占优势，其出现时间占总时间的50%似上，代表深睡状态。因此，3、4两期仅有量的差别，而无质的差异。一般认为慢波睡眠第4期具有消除疲劳的功能，因为人在长时间体力劳动或不睡后，在恢复睡眠中此期延续很久。随着睡眠由浅入深，意识逐步丧失，血压略降，心率、呼吸减慢，瞳孔缩小，体温和代谢率均下降，尿量减少，胃液增多，唾液分泌减少，发汗功能增强等。
异相睡眠 它是在睡眠过程中周期出现的一种激动状态。脑电图呈现快频低压电波，类似清醒时脑波。自主神经系统活动增强，如心率、呼吸加速，血压升高，脑血流及耗氧量均增加，在男性则有阴茎勃起。此外，睡者时时翻身，面和指（趾）端肌肉不时抽动。在实验动物还记录到单个神经细胞的放电活动非但高于慢波相，有时还超过清醒状态下的活动水平。人的异相睡眠，和动物的一样，表现出3个特征：①低电压，快频脑波；②颈部肌肉张力松弛以及脊髓反射被抑制，此时运动系统受到很强抑制；③频繁出现快速的眼球运动，同时在一些和视觉有关的脑结构，包括大脑皮层视区，出现高大锐波，统称脑桥-膝状体-枕区皮层波（PGO）。由于快速眼动只存在于异相睡眠中，故后者常被叫做快速眼动睡眠。
睡眠时相的转换 正常成年人入睡后，首先进入慢波相，通常依次为1～2～3～4～3～2等期，历时70～120分钟不等，即转入异相睡眠，约5～15分钟，这样便结束第1个时相转换，接着又开始慢波相，并转入下一个异相睡眠，如此周而复始地进行下去。整个睡眠过程，一般有4～6次转换，慢波相时程逐次缩短，并以第2期为主，而异相时程则逐步延长。以睡眠全时为100%，则慢波睡眠约占80%，而异相睡眠占20%。将睡眠不同时相和觉醒态按出现先后的时间序列排列，可绘制成睡眠图，它能直观地反映睡眠各时相的动态变化。
有些自主神经活动随睡眠过程的发展而变化，似和两个时相关系不大。例如，体温从睡眠开始便逐渐下降，5～6小时达最低点，然后又逐渐回升。有人提出，睡眠时仍能学习口述材料，可是脑电图的分析证明，睡者实际上是处在朦胧状态。梦呓多发生在慢波睡眠的第2期，而梦游则无例外地发生在慢波第4期中，并且两者一般都和梦的内容无关。
个体发生 新生儿平均每天睡16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9～12小时。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7小时半是合适的。可是老年人的睡眠经常少到6小时。根据脑电图的分析，新生儿的异相睡眠约占睡眠总时间的50%，并且入睡后很快就进入异相时期，成年人约占20%，而老人则不到20%。在成年人凡异相睡眠时间低于15%或高于25%的则被认为不正常。同样，慢波相第4期也随年龄增长而逐渐减少。至于睡眠与觉醒的周期更替，新生儿一天中约5～6次，婴儿逐渐减少，学龄儿童每天约1～2次的睡眠。有些老年人又恢复一日睡几次的习惯。以上随年龄增长所产生的睡眠变化可能和个体发育，特别是脑的觉醒系统的发育有关，此外也和家庭、学校环境以及社会活动的需要有关。在哺乳动物，随着脑发育进程的不同，睡眠的成熟过程也不相同，例如，初生小猫出生第1天几乎都是异相睡眠，从第2天起出现慢波睡眠，一月后，接近成年猫的睡眠类型；大鼠则在出生后两周内，几乎全部是异相睡眠，一月后，异相睡眠缩短到10%；初生豚鼠异相睡眠不到10%，随后很快发展到低于5%。
种系发生 按照上述睡眠的3大特征：周期性、自发性和可逆性，并以动物的安静不动和感觉敏感性降低作为衡量指标，则从高等脊椎动物才开始出现睡眠行为和脑电变化。在鱼、两栖和爬行动物，可以观察到觉醒和睡眠的周期转换，但无异相睡眠。至温血动物鸟类，才有明显的异相睡眠，约占睡眠时间的3～5%。哺乳类动物从鼠到象，都有明确的慢波相和异相睡眠，不过它们各自所占比重随种别而异。若从动物生存竞争角度来分析，大体可归为两类：一类是被猎食动物，如啮齿类、食草及反刍动物摄食后需要长时间咀嚼，因而睡眠时间缩短，异相睡眠也短，一般不超出5%，如母牛为1.6%，食蚁兽居然没有异相睡眠；另一类是猎食动物，如食肉类，它们的进食快，有较多时间的睡眠，异相睡眠也较长，可达20%或更长，如猫、狗等都如此。
剥夺睡眠 实验性地剥夺人或动物的睡眠是一种研究睡眠的生理意义及其必要性的可行方法。
剥夺全部睡眠 24～48小时后，脑电频率变慢，近似慢波相第1期，但外观行为正常。继续剥夺，则警觉性降低，严重的会发生幻觉、谵妄或梦呓。3～4天后，任其入睡，在第一夜中慢波第4期明显增多，而异相睡眠相应减少，在以后数晚，异相睡眠才代偿地增多。一例11天不睡的青年，入睡后，慢波第4期和异相睡眠都明显增加。相反，被剥夺睡眠的猫在第1夜增多的是异相睡眠，而不是慢波第4期睡眠。
剥夺部分睡眠 使受试者每天仅睡3～4小时，几天后，异相睡眠或分比平时睡眠头4小时内的异相成分加多。停止实验后，受试者连续数夜多次出现异相睡眠。在长期每天只睡4小时的受试者慢波第4期增多，第3期相应减少。在恢复睡眠过程中，慢波相无明显变化。如将受试者睡眠缩短到3小时以下，则会影响第4期睡眠的发展，从而严重影响受试者的工作能力。
选择剥夺睡眠某时相 如果选择剥夺慢波第4期睡眠，则在恢复过程会代偿地只增加第4期睡眠；如选择剥夺异相睡眠，也产生同样的代偿情况，许多心理学实验结果表明，长期剥夺异相睡眠不产生明显的心理紊乱；而长期剥夺全部睡眠的人，不能长时间工作，否则差错加多。这可能和大脑皮层不能持久维持警觉状态有关。此外，少数人还会发生短暂幻觉和荒诞行为。总之，这些实验结果似不支持长期不眠或严重失眠会导致精神变态的假说，可是从另一方面却表明，长期缺乏睡眠极易引起疲劳，注意力不集中以及视、触觉的错乱等。
病态睡眼 失眠症 根据失眠发生的时间先后，可区分3种失眠症。①发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症。②表现为全夜时醒时睡。③发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能再入睡。这些患者的异相睡眠都少，并易诱发脑电的唤醒反应。从脑电图分析波看，他们的睡眠时间总是比主诉的为多，失眠的后果并不严重，长期失眠者有时精神萎靡，可用药物洽疗纠正。
多眠症 表现为白昼多眠或瞌睡过多，或者夜间睡眠过久。患者睡眠期间心率并不减慢，说明患者在睡眠期间休息不充分。原发性多眠症多属遗传病，这和下丘脑功能障碍有关。此外，还有一种伴有食欲亢进，肥胖和呼吸不足等症的多眠症。
发作性睡眠症 发作时患者突然入睡，不能自控，但只持续数秒至数分钟，还经常伴发由肌张力丧失产生的猝倒。发作时脑电波和异相睡眠的相似，多属先天性的。中枢兴奋药可减轻其症状。
梦游 此症发生在慢波睡眠的第3、4期，也是回忆能力最低的时期。与患者做梦无关。梦游时大脑警觉性和反应性均降低，运动也欠协调。
遗尿症 多半发生在睡眠的前1/3时期，脑电波呈慢波第4期型式。遗尿开始即转入2期或1期。唤醒后患者不诉梦境，若不唤醒，则在数小时内不再出现3或4期脑波。遗尿症可用药物或其他方法治疗。
睡眼机制 И．П．巴甫洛夫观察到狗在不强化的条件反射实验中会自然入睡，于是提出内抑制过程扩散到大脑皮层和皮层下结构便产生睡眠的学说。但以后的实验研究未能提供更明确的支持论据。1949年意大利的G．莫鲁齐和美国的H．W．马古恩发现中脑的上行网状激舌系统是产生大脑觉醒状态的重要结构，随之有人设想，睡眠仅是觉醒活动暂时中断的结果，而疲劳则是引起中断的重要原因，这种认为睡眠为被动过程的看法，和切断中脑或切断感觉神经传入纤维所造成的睡眠状态的实验结果相吻合。长期积累的神经生理学实验资料表明，局部电刺激动物下丘脑或脑干的一些结构均可引起睡眠，以后人们发现异相睡眠中机体处于激动状态，说明睡眠是一个主动活动过程，并提出存在“睡眠中枢”的观点。从60年代起开展了大量实验研究工作。莫鲁齐等提出脑干尾段存在睡眠中枢的假说。他们认为延髓和脑桥内存在上行抑制系统，这一系统的活动可以导致睡眠。此系统一方面接受来自躯体和内脏的感觉传入冲动，另一方面又受到前脑梨状区皮层、扣带回和视前区等结构的下行控制。与此同时，M．儒韦提出关于觉醒-睡眠周期的单胺学说。他认为从蓝斑前部发出的上行去甲肾上腺素能系统，维持大脑皮层觉醒态电活动，加上乙酰胆碱能系统的活动，才能完成注意、学习、记忆等高级功能；而黑质-纹状体环路的多巴胺能系统，则维持觉醒的行为表现，至于睡眠过程，则由中缝核群前段发出的上行5-羟色胺能系统维持慢波睡眠，而其中段核群一旦触发蓝斑区域细胞活动后，后者的上行冲动激活大脑皮层电活动，使之出现快频低幅波，同时，其下行冲动则抑制脊髓运动系统，从而形成异相睡眠。但作者未说明睡眠怎样开始。应当指出，这两种假说并无根本分歧。因为他们争论的仅是和睡眠有关的脑结构的部位。当今许多工作正是沿这两种设想向纵深发展。从70年代起，莫尼埃和J．R．帕彭海默分别从入睡的兔和羊脑内提取出多肽物质，将它注入另一只动物脑室内，可诱导δ波，酷似慢波睡眠。这一发现为睡眠机制研究开拓了新的途径。
睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么会危害生命或对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正当的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
提高睡眠质量也没有特效方法。研究发现，有四个要素对睡眠质量有很大影响，哪四要素呢？。就是睡眠的用具，睡眠的姿势，睡眠的时间，睡眠的环境。

G. 快帮帮我

抑郁症是扰乱你生活的一种情感障碍性疾病。它可能会影响你的全身。抑郁症影响到你的思维，情绪，行为和你的自我感知方式。抑郁症亦能在很多方面改变你，例如: 对他人的观感，对工作环境或社会环境感觉，甚至是有关一些诸如你的外表，房子，衣服等。
人与人各有不同，从而抑郁症症状也因人而异。以下一种或多种症状你听起来很熟悉吗？

• 几乎每一天都情绪抑郁。
抑郁情绪和泣不成声都是抑郁症症状。然而，很多抑郁症患者感觉麻木，并不伤心。

•在你的日常活动中兴趣/乐趣缺乏和缺乏内驱力。
抑郁症使人对平时被视为很重要的事情漠不关心。你可能不得不强迫自己完成该做的事情。甚至对一桩小事情似乎也是一种负担。很多抑郁症患者说自己是厌烦和懒惰的；尽管他们无睡眠问题，他们还总是感到疲劳。性趣减弱也很普遍。
你可能常常感到胸闷，心慌。去医院检查也常常查不出原因。

•胃口改变。
抑郁症可导致胃口增加或减少，所以抑郁症患者的体重可能增加或降低。

•睡眠问题。
许多抑郁症患者失眠，常表现为入睡困难，浅眠多梦，易惊醒，以及早醒(凌晨 2-3点便醒来，再难入睡). 早醒往往是抑郁症病人的特征性症状之一.

另外一些抑郁症患者可能睡得太多，或他们除了正常的夜间睡眠之外还需要经常性的磕睡。

• 焦虑或坐立不安。
抑郁症患者经常是坐立不安和焦虑，有时达到激越的程度。焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒，并且既使是低度的压力，也使人难以应付。

• 疲乏或s浑身无力。

• 负罪感，无用感和无安全感。
抑郁症患者通常对自己，周围世界和未来感觉消极。他们可能对往事有负罪感。很多抑郁症患者感到自己无用，认为抑郁症是对他们做过的或未做事情的一种惩罚。抑郁症可以导致不安全感和对他人的依赖，亦可以导致不修边服和不讲个人卫生。

• 难以集中精力和正常思维。
抑郁症使人难以清晰地思维和作出甚至是很小的决定。抑郁症患者常常不能轻易地集中精力。患者工作和日常生活变得没有效率，挫折感和厌恶感就可能出现。

• 大多数抑郁症患者都有不同的躯体症状，感到浑身不适。

•自杀念头
很多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦。患者经常为了结束痛苦，受罪和困惑而产生死亡的念头和行为。s

如果你有想伤害自己和他人的念头时，请马上找精神专科医生就诊。

如果你或你关心的人有上述四种或更多的症状达两周以上；症状严重到干扰日常活动，或有自杀念头；那么请去看精神专科医生，以便作出正确的诊断。你或你爱的人可能正在饱受抑郁症症状的折磨

如果你有抑郁症，那么伤害你的症状也可能伤害到你的家庭，你的工作表现和你的人际关系。

牢记：这是一种真实疾病的真实症状。不要沉溺于自责及糟糕的感觉. 相反，你应去看医生，谨遵医嘱，以使你早日回归正常生活。

H. 睡眠単位(ノンレム睡眠とレム睡眠の组み合わせ)は、1単位が约90分です。

レム睡眠 rapid eye movement sleep
睡眠的一种。逆说睡眠。也叫パラ睡眠。赋活睡眠。
中文是 快速眼动睡眠 这种时候虽然已经睡着，但大脑皮层深处的思维并没有停止，做梦就是 快速眼动睡眠 的结果之一。因为这时候会常常伴有眼球的快速运动（眼球转动），故得名。

ノンレム睡眠
non-REM 也叫非レム睡眠。
中文是 非快速眼动睡眠 指除了快速眼动睡眠之外的沉睡状态。此时思维完全停止，人进入深度睡眠状态。

题外话：我们一晚上的睡眠都是由数个快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠组合而成的，LZ给出的周期是90分钟，不过我查到的资料有的写的是60分钟呢~

I. 上夜班怎样合理安排睡眠最科学

上夜班安排睡眠需要注意这几个方面：

1、不要刻意补睡。睡眠不足，首先要做的就是补觉了。但补觉也要讲究方法，才能对睡眠节律起积极的作用。对自己平时的睡眠-觉醒节律做好记录，把平时的入睡、自然睡醒和起床时间作为基础，调整补觉的时间。如倒班工作期间的“补觉”要首先安排在这一节律的“睡眠”阶段，在“清醒”阶段的时间里不宜过分赖床补觉。熬夜或者下夜班后不要急着补觉，最好能先做一些正常活动，到午睡时间才补觉。

2、睡前不要过饱或过饥。为了保证更好的睡眠，睡前注意别吃太饱，可以适当喝一些温牛奶。一般睡2-3小时就可以了，睡醒后只要头脑感到清醒、疲劳感明显解除，建议起床安排正常的日常活动。

3、“浅眠”不如不睡。很多人睡眠不足的时候会抓紧一切时间“眯一眯”。当一天的睡眠时间少于平时时，最好避免为了补充睡眠而在白天长时间卧床，尤其是要减少那种“似睡非睡”的浅睡眠时间。浅睡眠对维持整体睡眠质量的帮助不大，甚至可能适得其反。如果是短期的睡眠时间缺失，并不会对健康造成长期不良的影响。最重要的是按部就班地安排补觉。

4、保持睡眠环境。当睡眠不足时，很容易发困。有的人睡起来可不管环境如何，有得睡就可以了。但其实对于不少人来说，睡眠环境如光线、声音等对睡眠质量有或多或少的影响。当睡眠质量不高时，大部分人往往采取延长睡眠时间的办法来处理。但这其实也是在破坏睡眠-觉醒节律。崔英表示，想要较高质量的睡眠，最好能在黑暗、安静的环境中入睡。

5、睡觉的房间不能过大：卧室的房间不能过大，主要是为了能够聚集阳气，中医认为当睡着之后，身体表面就会形成阳气来保护身体，当阳气被吹散之后会继续补充，长时间下去会导致患者早晨醒来之后全身没劲，脸色发黄。

J. 睡得好，健身效果才好，哪些食物有助更好的睡眠

睡眠质量不论是在什么样的情况下，它对我们每个人几乎都起着至关重要的作用，如果我们睡得不好的话，身体活力以及精神状态都会大大受影响，不论做什么事情，自己的效率都会大大的降低。而对于我们健身的人群而言，如果没有一个好的睡眠，自己的健身状态就会变得极差。只有睡得好了，我们第二天才会变得精力充沛，在健身训练时的效果才会变得更好。

睡眠如果不好的话，不仅会影响我们在健身时的状态和效果，还会影响我们身体在健身以后的恢复。长期睡眠不好的话，我们的身体健康就会大大被影响。那要想改善我们的睡眠该怎么做呢？改善睡眠有很多方法，除了健身运动可以改善我们的睡眠之外，我们也可以通过日常的饮食去改善自己的睡眠。接下来我就给大家推荐一些，能从饮食方面去改善我们睡眠状态的食物。我们在平时的饮食之中可以适当的添加这些食物，就可以让我们的睡眠变得更好。

出乎意料了吧，想不到土豆也有促进睡眠的作用吧。对我们很多人而言，一个小小的烤土豆是不会破坏你的肠胃道的，相反的是，土豆能够在一定程度上摧毁那些阻挡色氨酸发挥作用的其他化合物。如果把土豆和温奶和成土豆泥的话，把土豆泥吃下去，我们就能够更好的睡觉了。

除了上述的几种食物以外还有很多能够促进我们睡眠的食物，像全麦面包，燕麦片和酸奶等等食物都能在一定程度上促进我们的睡眠。总之，我们在睡眠之前要想自己能有一个比较好的睡眠状态的话，可以根据自己的要求和看法，自己选择一些能够促进睡眠的食物或者饮品都是可以的。