睡眠之外電影演員表

A. 資深藝人常楓「睡夢中離世」，他曾飾演過哪些優秀的角色

常楓的演藝生涯非常輝煌，一生塑造過許多經典的角色，最經典的形象莫過於《倚天屠龍記》當中的張三豐、還有《小李飛刀》、《七俠五義》、《追妻三人行》、《拂鄉心》等多部經典作品。

常楓是台灣當之無愧的老戲骨，從台灣電視公司開播以來就成為一名演員，一直兢兢業業的為演藝事業貢獻自己的全部力量直到98歲的高齡在家中安詳去世。

常楓是演藝圈中德高望重的前輩、這位老前輩對於演戲非常熱愛，每個角色都創造出獨一無二的風格，敬業的態度值得所有人學習。常楓的晚年沒有任何病痛，是在睡夢當中安然辭世，享年98歲，願這位優秀的演藝前輩一路走好。

B. 不通過睡眠之外怎麼可以消除臉部浮腫。

由於晚上臨睡前喝水太多，早上起來會發現自己的臉比平常腫了1倍，眼皮也腫腫的，試試這套臉部消腫法，5分鍾就可以解決問題。
洗臉改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，來促進血液循環及新陳代謝。
喝水喝杯利尿的烏龍茶(或咖啡)，將臉上多餘的水分迅速排出。
用手巾包住冰塊，敷在浮腫的眼皮上3分鍾，以利用熱脹冷縮的原理消腫。

C. 本人長期有黑眼圈，除缺乏睡眠之外，還有沒有其它的病

改善黑眼圈最重要的就是改善生活習慣，保持充足睡眠，45歲黑眼圈暫時沒有好的治療方法，可以考慮手術祛除。

D. 除了能改善睡眠之外，NMN還有其他的效果嗎

如果你想改善自己的睡眠的話，那麼使用nmN這個產品是有效果的，但是還要改正我們的作息時間，光靠吃東西是不行的，因為自己養成不好的作息時間，它就會睡眠不好的。

E. 吳奇隆是誰啊\

台灣影、視、歌三棲及製作人，人稱霹靂虎，霹靂旋風，小虎隊成員之一。在影、視、歌多方面均有發展。
小虎隊成軍一年後，吳奇隆便有不續約的打算，除了因為作為藝人徹底的影響了他從前的生活，更重要的是父親生意的失敗欠下巨款使他心情低落，當然在小燕姐等人的堅持下，他也堅持了下來。而巨大的經濟壓力，也使他在小虎隊解散後，拚命工作，一天除了學習和4小時睡眠之外，要求公司給他把工作安排得十分緊湊滿檔，甚至接了很多連家人都覺得不好的影片，當時的他無論心理和身體都非常的難過。直到一次連續7天7夜沒有睡覺，被哥哥知道，一家人才感動和理解。就這樣，一直堅持了12年，一直到拍蕭十一郎的時候，才把債務了結。也正是因為這樣的經歷，讓他工作十分的認真和善良，常常自己親自做有危險的動作，並因此受過很多重傷。而對於這一切，吳奇隆卻沒有絲毫抱怨，他認為這是他對家人的責任和義務，家人開心他才能開心。 一個人的日子 小虎隊的解散雖然對很多歌迷來說是一種遺憾,但對他們三個來說卻是演藝生涯的又一個起點,在吳奇隆單飛的短短幾年間,居然推出了十張個人專集,其中《追風少年》《煙火》《梁祝》等曲目可以說是他的經典之作.在唱歌的同時,吳奇隆開辟了自己演藝生涯的另一個廣闊天地,他開始演戲.其中讓人印象最為深刻的當然是他與楊采妮主演的兩部戲《梁祝》和《花月佳期》.這兩部戲的導演都是徐克,在徐克眼裡,吳奇隆和楊采妮是他在娛樂圈中見過的依然保持單純的人,讓他們配對再適合不過. 其實在拍這兩部戲之間,吳奇隆已經拍過朱延平導演的喜劇,但在其中扮演的角色,大都以搞笑為主.直到《梁祝》和《花月佳期》才真正把他書卷氣的一面表現出來.他和楊采妮在《梁祝》中的配合默契而到位,給人很純情的感覺.這些都是他在服兵役前的作品,那時他的事業發展順利,但也在這個時候,吳奇隆毅然決定去服兵役.直到現在還有人問他對於當時的決定有沒有感到後悔,他說:"人處於長期的作戰情況下,停下來透透氣是必須的.從前我每天只會往錄音室鑽,根本沒時間去想一些東西,究竟做出來是否值得,當兵給我時間去檢討和反思過去,思想成熟了就更能明白自己的目標,也就懂得如何安排自己的前路." 吳奇隆服完兵役後推出的第一部作品是《好孩子》,與徐若宣合作,這時候的他,已經把工作重點從台灣轉移到香港,第一個出擊的就是《創世紀》這部長達一百集的連續劇,扮演葉榮亨.在銀幕下的他是自己也不肯向自己認輸的人.所以無論遇到什麼事,他都會去面對,就只他一個人去面對
[編輯本段]個人作品
音樂
小虎隊專輯 1989 《新年快樂》 《逍遙游》 《男孩不哭》 1990 《紅蜻蜓》 《星星的約會》 1991 《愛》 《再見》 1992 《BEST》精選集 1993 《星光依舊燦爛》 1994 《快樂的感覺永遠一樣》 1995 《庸人自擾》 1996 《虎嘯龍騰狂飆』95演唱會全紀錄》 個人專輯 1992年 追風少年 1993年 追夢 1993年 驀然回首 1994年 愛出個未來（粵語） 1994年 想找一個地方 1994年 My Summer Dream（粵語） 1994年 雙飛 1995年 堅持 1995年 孤星119 1996年 找我（粵語) 1996年 有聲有影 1997年 英雄 2003年 吳奇隆2003國語影音全記錄 原聲帶 1994年 梁祝（電影原聲帶） 2002年 蕭十一郎（電視劇原聲帶） 合輯單曲 1998年 一起跳舞 VS張克帆 1999年 新春報喜 1999年 其實我深深愛著你 2000年 沖破萬變（粵語） 2000年 你不識愛我（粵語） 2000年 手帕（粵語） 未發行單曲 1999年 我心不死《還我情心》插曲 2000年 不願分離《俠女闖天關》主題曲 2002年 寧願灑脫《名捕震關東》片尾曲 2002年 我冒險《少年王》主題曲 2002年 白《少年王》片尾曲 2004年 做完夢《動感地帶之鐵拳浪子》主題曲 2004年 候鳥《動感地帶之鐵拳浪子》片尾曲 2006年 其實我愛你《新忠烈圖》主題曲 VS黃奕 2007年 註定《你是我的夢》片尾曲 2007年 You are the one for me《你是我的夢》主題曲
電影
詳細資料見《隆之影城》 1990年 好小子之游俠兒 飾：小隆 合作演員 蘇有朋 陳志朋 1992年 逃學歪傳（逃學外傳）飾：吳奇隆 合作演員 林志穎 張衛健 朱茵 1993年 新同居時代 飾：Steven 合作演員 張艾嘉 張曼玉 1994年 梁 祝 飾：梁山伯 合作演員 楊采妮 何潤東 1995年 花月佳期（電線桿有鬼）飾：江繼威 合作演員 楊采妮 張庭 1995年 哪有一天不想你（浪漫狂野戀） 飾：子奇 合作演員 朱茵 1995年 逃學戰警（新紮師兄追女仔） 飾：蒜頭 合作演員 金城武 楊采妮 1995年 號角響起（四個不平凡的少年） 飾：隊長 合作演員 林志穎 金城武 蘇有朋 1996年 新喋血雙雄（狹路險情） 飾：吳志龍 合作演員 劉若英 趙文瑄 1996年 頑皮炸彈（漫畫王） 飾：黑道少爺 合作演員 吳孟達 1996年 邊緣青年（生日多戀事） 飾：小師傅 合作演員 吳鎮宇 吳辰君 1996年 狗蛋大兵（狗蛋奇兵） 飾：隊長 合作演員 吳宗憲 翁虹 1996年 火燒島之橫行霸道 飾：林建兒 合作演員 金城武 吳孟達 1997年 天生絕配 飾：吳正英 合作演員 翁虹 1997年 小倩 （奇隆配音的卡通片） 配音：寧采臣 1999年 男生女生配 (好孩子／流氓學生／逃學大帝) 飾：阿武 合作演員 徐若瑄 1999年 還我情心（我心不死／靈異殺手） 飾：Leo 合作演員 吳啟華 蔡少芬 1999年 緣 妙不可言（緣份2000／真心格格）飾：Nicky 合作演員 何潤東 趙薇 李綺紅 2000年 新賭國仇城（新濠江風雲／至尊雀聖） 飾：葉少龍 合作演員 蕭薔 張鐵林 林心如 2001年 有人說愛我 飾：高釗文 合作演員 朱茵 杜汶澤 2001年 初戀的故事 (百份百愛你) 飾：餘波 合作演員 蘇有朋 郝蕾 2005年 墨攻 客串 飾：子團 合作演員 劉德華 2006年 新忠烈圖 飾： 曹頂 合作演員 黃奕 2007年 車票 飾：志軒 合作演員 左小青 葉童 2009年 鏢行天下之鏢行前傳 飾：王兆興 合作演員 郝柏傑
電視劇
詳細資料見《隆之劇》 1990年 小俠龍旋風 飾 余自敏 合作演員：顧冠忠、陳志朋、張惠芬、趙詠華、朱寶意、況明潔、阮虔芷 1996年 偶像一級棒～追夢一族 飾：陳達威 (客串) 1999年 I.T.檔案 飾：電腦奇才 1999年 創世紀 飾：葉榮亨 合作演員 羅嘉良 蔡少芬 邵美琪 古天樂 郭可盈 郭晉安 秦沛 馬德鍾 2000年 俠女闖天關（又名：古墓遺書） 飾 水若寒 合作演員：趙薇、林芳兵、曹俊 2001年 蕭十一郎 飾「大盜」蕭十一郎 合作演員：朱茵、於波、馬婭舒、萬弘傑、於震 2002年 追 夢 飾：邵彬 合作演員 蘇慧倫 2002年 冒險王衛斯理（少年王） 飾：衛斯理 陽光 於波 2002年 名捕震關東 飾：無情/ 伊藤正臣 合作演員 任泉 左小青 2003年 絲路豪俠 飾：燕逍遙 2003年 六指琴魔 飾：傅雲俊 合作演員 陳浩民 寧靜 2003年 動感地帶之鐵拳浪子 飾：康傑 合作演員 杜德偉 2004年 風滿樓 飾：敖謝天 合作演員 張敏 2004年 李後主與趙匡胤（又名：他愛江山我愛美人／問君能有幾多愁／江山美人情/大宋開國） 飾：李煜 合作演員：劉濤 黃文豪 2005年 精衛填海 飾：刑天（客串） 2005年 大碼頭 飾：文阿陸 合作演員 陳德容 劉佩琦 2006年 十全十美之相聚北京 （調包）飾：李東俊 合作演員 範文芳 2007年 大約在冬季 飾：宮俊 合作演員 左小青 2007年 你是我的夢 飾：陶子亭/葉霆 合作演員：妙靈（韓） 2007年 聊齋奇女子之連城 飾：喬生 合作演員：範文芳 2008年 牽牛花開的日子 飾：夏慶恩 合作演員：竇智孔 李之勤 梁又琳 張天霖 鍾欣怡 林利霏 李佳豫 汪政緯 2008年 和愛一起飛 飾：季浩偉 合作演員：薛佳凝 聶遠 2009年 約爾特奏鳴曲 飾 慕容羽 合作演員：吳辰君 2010年 聖堂風雲 合作演員：李威 賈青 2010年 江湖奇案
監制
2010年 無憾青春
廣告代言
服裝類:(波司登)康博羽絨服、月兒彎、茵佳妮、 新一系:(休閑內衣)、舒感(內衣)、鎏恆色、U2(童裝)、鴨公爵 運動鞋: 德爾惠 板鞋: Sudragon專賣系列(速龍) 體育用品: SPALDING斯伯丁籃球(藍色之魔系列)、PUMA(彪馬) 西服類: 喬夫西服 皮鞋類: 歡鳥鞋業 護發類：飄影去屑先鋒洗發露 雅嘉定型摩絲 音響類: 歌林卡拉ok伴唱機 機車類: YAMAHA機車、三陽機車 飲料類: 統一咖啡廣場、健力寶 食品類: 義美鮮奶軟糖、義美巧克力 能源類：海陸通手機電池充電器（2009年6月最新代言） 葯品類：廣州何濟公頭痛葯 公益廣告: [反煙害廣告]/[反安非他命廣告]/[台北市公車處宣傳廣告]/ [攜手抗愛滋廣告]/[消防大使] 配音 動畫片《小倩》
[編輯本段]獲獎情況
曾獲獎項目：書法、繪畫、寫生、演講、作文、漫畫 游泳、柔道、跆拳道、摔跤、踢毽子 （入演藝圈後之得獎詳情請看【隆之金榜】） 1993 新加坡金曲獎最佳新人 台灣十大偶像 無線勁歌金曲第三季季選歌曲《一天一天等下去》 1994 商業二台叱吒樂壇「過江」金獎 新城勁爆國語男歌手銀獎 中文金曲最受歡迎前途獎金獎 無線十大勁歌金曲最受歡迎新人獎金獎 商業二台十大健康形象新人獎 新城電台十大靚人獎 無線十大衣著藝人獎 無線勁歌金曲 第二季季選歌曲《梁祝》 台灣十大偶像第四名 1995 商業二台叱吒樂壇「過江」金獎 商業二台十大健康形象 香港十大最高票房電影-新同居時代 台灣十大偶像第三名 1996 新加坡FM933十大最受歡迎歌曲-《快樂的感覺永遠一樣》 新加坡FM933十大最受歡迎男歌手 台灣十大偶像第三名 全球十大華語影星選舉第九名 1997 台灣十大最高票房電影-漫畫王 金曲龍虎榜86年春季總排行 第四名——英雄 （台灣／民生報、金曲龍虎榜節目票選及唱片銷售統計 1997.4） 九九年男士健美潮流之星 （香港／君子雜志、TLC Fitness Chain 合辦 1999.6） 十大「千禧才智型男士」 （香港／君子雜志 主辦 1999.11） 十道光采名人 （香港／明報周刊 主辦 1999.12） 「夢想公投」最受歡迎演員 第三名 台灣演員 第一名 （台灣／夢想家媒體 主辦 2000.12） 小時候迷戀偶像 第一名——「小虎隊」 （台灣／「星貝達」網站 主辦 2001.4） 最受歡迎男演員 第一名 （台灣／「夢想家」網站 主辦 2001.4） 江蘇有線電視台互動式綜藝節目 三等獎（大陸） 九一年最佳大陸劇票選 第一名——「蕭十一郎」 （台灣／CIA－Mainland 主辦 2003.1） 九一年最佳首播大陸劇票選 第二名——「蕭十一郎」 （台灣／CIA－Mainland 主辦 2003.1） 九一年最佳非大陸籍演員票選 第二名 （台灣／CIA－Mainland 主辦 2003.1） 「百首懷念金曲」 第十名——「新年快樂」 （台灣／飛碟電台 主辦 2003.5） 「2003年中國最美麗50人」評選（網路票選） 第七名 （大陸／搜狐網、人物周刊 主辦 2003.11） E視娛樂人物周刊 娛樂人氣榜（網路票選） 第三名 （大陸／E視網 主辦 2003.12） 2004年第一屆E視網娛樂光榮榜（網路票選） 最佳電視劇 第三名——「蕭十一郎」 （大陸／E視網 主辦 2004.1） 電視劇風雲排行榜 最佳拍檔 第八名——吳奇隆、馬雅舒 （大陸／CETV-3 主辦 2004.1） 未成年人（14歲以下）最喜歡的10部電視連續劇 第六名——「少年王」 （大陸／上海《青年報》 主辦 2004.11） 2005年年度最佳電視男星 第二名 （大陸／北京電視周刊 主辦 2005.12） 2005年年度人氣偶像 第四名 （大陸／北京電視周刊 主辦 2005.12） 電視劇風雲排行榜 螢屏「變相怪傑」第九名 （大陸／CETV-3 主辦 2006.6） 電視劇風雲排行榜 體育劇星榜第五名 ——跆拳道運動員吳奇隆 （大陸／CETV-3 主辦 2006.7） 第一屆CCTV中國文藝榜 第一次季榜 ——電影榜港台電影男演員 第五名 ——音樂榜港台男歌手 第一名(小虎隊) ——音樂榜港台男歌手 第十三名 ——電視劇榜港台男演員 第十八名 （大陸／CCTV央視 主辦 2006.10） 第一屆CCTV中國文藝榜 年度榜入圍 ——電影榜港台電影男演員 ——音樂榜港台男歌手 （大陸／CCTV央視 主辦 2006.11） 《墨攻》主演投票 第一名 （大陸／新浪娛樂網 主辦 2006.12） 第二屆中國（三亞）國際電視廣告藝術節 ——國際廣告明星誠信獎 （大陸／中國電視藝術家協會、中國廣告協會 、三亞市人民政府 主辦 2006.12） 第一屆CCTV中國文藝榜 年度榜 ——電影榜港台電影男演員獎 冠軍 ——電視榜港台電視劇人氣獎 季軍《蕭十一郎》 （大陸／CCTV央視 主辦 2007.2） 2008新娛樂慈善群星會 —— 最具動力慈善之星 （2008.3） 2010年 與小虎隊成員陳志朋、蘇有朋參加CCTV中央電視台春節聯歡晚會獲得歌舞類一等獎
[編輯本段]感情生活
緋聞女友
徐若瑄：在她的個人單身日記里有過也記載，同時他們也在《好孩子》里有一段感情戲。 楊采妮：據說是當時有好感，但是由於公司不贊成，也不能發展下去，曾在拍攝《梁祝》時傳出緋聞。 蔡少芬∶同甘共苦，各自都需要還大筆的債務，互相支持，蔡少芬說當時是吳奇隆給了她生存的勇氣，如今他們分開了，雙方並沒有怨言，希望彼此過的幸福，蔡少芬受到這次打擊，說即使有男友也不會公布。他們也曾在《我心不死》中出演悲情戀人。
離婚
吳奇隆和內地女星馬雅舒已協議離婚但尚未辦妥手續，馬雅舒卻傳出和外籍男友出雙入對已達一年。日前兩人被拍在橫店房間內3天沒出門，昨天更傳出對方為她離婚近一年。對此吳奇隆昨天關機不響應，前經紀人苗秀麗則氣憤表示：「他是個傻小子，老是上女人的當，哪一次談感情不是受傷慘重？」吳媽媽則心疼表示：「這兩年來他是很不快樂。」 苗秀麗深知昔日愛徒的脾氣，愈說愈氣：「他是個永遠要保護女生的男人，絕不會做對不起她的事。整件事最令人不滿的是，馬小姐和經紀人之前才對外表示絕對沒有離婚，現在照片被拍到了又馬上改口去年就簽字，根本是自打嘴巴，可憐吳奇隆一再受傷，在法律上他們還是夫妻呢。」 至於為什麼簽字一年半至今不去雲南辦手續，問題在誰呢？她說：「之前馬小姐到台灣宣傳時不是還說不管怎樣都會對吳奇隆不離不棄，現在被拍成這樣怎麼說呢？」吳奇隆和馬雅舒因為內地法律，若離婚財產必須對半分，以吳奇隆出道多年加上連鎖餐廳經營，離婚他必然大失血。 據了解，包括吳奇隆家人在內都不知道他和馬雅舒婚姻狀況，吳媽媽昨天受訪時表示：「上個月他回來台灣我有問他離婚的事，他只說了一句『你身體不好，不要擔心太多事。』其它一概不說，他們結婚5年，馬小姐因宣傳來台兩次，偶爾會打個電話來，但這兩年我感覺到兒子不開心，可是他都不肯談婚姻的事。」若據內地媒體調查，馬雅舒婚後不停有老外情緣，至今至少4個以上，日前被偷拍的James，和馬是在一次從台灣回北京飛機上認識，James在北京投資游戲軟體公司，兩人在北京也被發現頻頻出現在新城國際公寓，疑似同居，而且每回吳奇隆回北京馬雅舒就往外跑。為了練好英文，馬雅舒也報名高級英文班上課。昨天不少網友則在吳奇隆博客留言：「老大支持你，這種女人不要也罷。」 吳奇隆和馬雅舒去年底「協議離婚」，因忙著拍戲，遲未辦離婚。日前，他到濟南參加公益節目，演唱《註定》，並稱這是他最愛的歌曲，外界猜測，他是想透過歌名傳達離婚心情。吳奇隆婚變後[1]，好男人形象讓他工作接不完，最近他拍了電池、衛生衣兩支廣告，進帳兩百多萬，他也拍攝古裝電影《鏢行天下前傳》。 離婚聲明 本人吳奇隆與馬雅舒已於2009年8月11日正式離婚。今後不會對此事再作任何回應，感謝大家的關心。 [2] 離婚之後 馬雅舒堅稱一切是自己的問題,由於自己太過「糾結」，自己的好奇心作怪， 才會導致婚姻失敗，馬雅舒說吳奇隆沒有問題，他是一個完美的偶像，而我卻是小女人。由於好奇心，我經常會看一下他的手機簡訊，會偷聽一下他的電話。這些我現在回想起來覺得不是很好。我是愛吃醋、愛做夢、有點小心眼的女子。就算是現在，偶爾還會有這個念頭，但我會盡量忍住，所以我要奉勸一樣有這個毛病的女孩，千萬要忍住！」
[編輯本段]【其他相關】
★造型 追夢（專輯／1993年3月） 追夢（寫真集／1993年3月） 驀然回首（專輯／1993年10月） 水與砂（寫真集／1993年12月／部分自理） 想找一個地方（專輯／1994年4月／部分自理） 真心作伴（寫真集／1994年5月／小虎隊自理） 放縱5957哩外的天空（寫真集／1994年8月） 雙飛（專輯／1994年9月／部分自理） 快樂的感覺永遠一樣（專輯／1994年12月／小虎隊部分自理） 堅持（專輯／1995年5月） PASSION非常激情（寫真集／1995年7月／部分自理） 孤星119（專輯／1995年10月） ★梳妝 水與砂（寫真集／1993年12月） ★文案 ※ 詳細內容請見【隆之文采】 ※ 追風少年（寫真集／1992年9月） 追夢（寫真集／1993年3月） 一天一天等下去（精選輯／1993年7月） 水與砂（寫真集／1993年12月） 放縱5957哩外的天空（寫真集／1994年8月） 孤星119（專輯／1995年10月） 英雄（專輯／1997年1月） ★和聲 快樂的感覺永遠一樣 （【快樂的感覺永遠一樣】專輯／1994年12月） 最終的溫柔（【堅持】專輯／1995年5月） 分一點夢給他們（【庸人自擾】專輯／1995年12月） 難得知心的朋友（【庸人自擾】專輯／1995年12月） ★MTV構思及剪接 哪怕天愈來愈黑（【堅持】專輯／1995年5月） ★主持人 第一屆TVB8頻道金曲榜頒獎典禮 （1999年9月／香港，以粵語主持） 第37屆金馬獎頒獎典禮（2000年12月／台灣） 香港鳳凰台一帶狀節目 （2001年5月／香港，以粵語主持） ★導演 《緣 妙不可言（真心格格／緣份2000）》（電影／1999年） 導演指定為副導演 《蕭十一郎》部分橋段（電視劇／2001年） 《冒險王衛斯理（少年王）》部分橋段（電視劇／2002年） ★製作人 2003年10底正式成立製作公司【奇跡影畫】 11月1日開始拍攝首部自製自演的戲《動感地帶之鐵拳浪子》 ★演講人 「關懷受虐兒童講座」主講人（1992年11月／台灣） 「向罪惡說不」座談會主講人（1993年9月／美國洛杉磯） 「防制青少年犯罪」偶像座談會（1994年7月／台灣） 「快樂新新人類」座談會主講人（1996年7月／台灣） ★影視配音 拯救白鯨（1994年11月） （國際「MEMOTIME－SAVE THE SEA」公益活動動畫短片） 幻海西遊180（1996年／小虎隊／香港動畫電影） 小 倩（1997年／男主角「寧采臣」之國語版） ★評審 1995.12 「新舞肆運動」舞蹈大賽（台灣） 1999.7 「Levis牛仔褲」跳舞比賽（香港） ★單曲MTV伴唱帶 1993年 追夢 1993年 夢不完的你 1993年 驀然回首 1993年 流星 1993年 今生有約 1993年 星光依舊燦爛 1994年 愛出個未來 1994年 想找一個地方 1994年 十字路口 1994年 MY SUMMER DREAM 1994年 祝你一路順風 1994年 追風少年 1994年 一天一天等下去 1994年 煙火 1994年 梁祝 1994年 雙飛 1994年 飆 1994年 快樂的感覺永遠一樣 1994年 天堂海 2001.3 有人說愛我（漫畫） ★電話卡 1994.6 電話卡（小虎隊／日本） 1994.8 電話卡（小虎隊／大陸） 1994.9 電話卡（個人／日本） 1996. 電話卡（台灣／「爵士殺手」漫畫造型） ★郵票 1994.5 郵票（香港） 1996.2 郵票（香港／電影「新碟血雙雄」） 2008 《「中國加油----愛遍中國 抗震救災 眾志成城」演藝界愛心捐助紀念郵冊 ---- 吳奇隆專輯》 ★體育活動 1990年 台灣區運 點燃聖火代表 1993年 為中國人而跑 持聖火代表（大陸） 1993年 中國全運晚會 持聖火代表（大陸） 1994年 台灣殘障區運 點燃聖火代表 1995年 台灣區運 點燃聖火代表 1995年 國際七人制橄欖球賽 活動代言人 99年菁英杯保齡球賽 代言人及開球大使（1999年／台灣） 中華奧委會 墾丁萬人長泳 活動代言人及開泳代表 （2000及2001年／台灣） ★公 益 衛生署 食品衛生宣導公益廣告（1990年／台灣） 台北市 攜手共渡交通黑暗期公益廣告（1990年／台灣） 台視 反安非他命公益廣告（1991年／台灣） 內政部 反煙害公益廣告（1991年／台灣） 交通部 交通安全日公益廣告（1992年／台灣） 「關懷流浪動物」 公益廣告及代言人（1992及1996年／台灣） 1994國際殘障者日 公益活動代言人（1994年／台灣） 澳洲生態保育協會「MEMOTIME－SAVE THE SEA」 （拯救海洋，拯救白海豚）亞洲地區代言人（1994年） 新加坡「國際兒童保護公會」 愛心大使（1995年） 1995「用心抗愛滋」 公益廣告及活動代言人（1995年／台灣） 追星族新生活運動 活動代言人（1996年／台灣） 台北縣「消防勇士」 公益廣告及消防隊員代言人（1998年／台灣） 1999關懷海洋心系列活動「搶救台灣珊瑚礁」 代言人（台灣） 2009.8.14. 台灣賑災捐款（台風莫拉克） 2009.08.25 雅安認領大熊貓 成為馬克華菲愛心環保聯盟首批明星成員之一 新聞局 2000年國片星勢力 國片大使（台灣） 1993.11 新加坡觀光節 點燈儀式之點燈人(新加坡總理親自邀請) 1994.4 94年度香港小姐選美表演嘉賓（台灣藝人首度受邀） 1995.4 地鐵車票（小虎隊／新加坡／首次真人明星登上票面） 1998.11 「啟德繽紛墟」首次耶誕亮燈儀式點燈人(香港政府主辦) 2001.6 「表」情境劇（迷你舞台劇／台灣） ★其他 歌詞：祝你一路順風（1992年8月／【追風少年】專輯） 廣播劇：讓我愛你一個夏天（1994年／香港／粵語演出） 廣播劇：四個A 一個肥（1999年10月／香港／粵語演出） 廣播劇：那年那班（2000年6月／香港／長篇／全程粵語演出） 情境劇：「表」（2001年6月／迷你舞台劇／台灣）
[編輯本段]個人其他信息
藝名：霹靂虎 英文名：（尼奇）Nicky Wu／Nicholas Wu 昵稱：奇、杮隆（粵語）吳奇隆 奇迷昵稱：老大 家人：父、母、一兄（吳奇展）一弟（吳奇霖） 身高：173cm 體重：65 kg 血型：O 型 生肖：狗 星座：天蠍座 信仰：基督教 座右銘：以誠待人 民族：漢族 音樂類型：國語流行音樂 喜歡的音樂：舞曲，地下Hip-Hop 喜歡的運動：籃球，跆拳道，潛水，跳舞，柔道，截拳道 喜歡的服飾：街頭帽衫，滑板牛仔褲，運動裝，運動鞋 自創文化：跆拳道街舞（結合跆拳道的一種街舞） 招牌動作：飛吻，甩頭發，跳躍 喜歡的科目：體育，哲學 喜歡的城市：香港，北京，東京 喜歡的演員：湯姆·漢克斯 喜歡的歌星：Rod Stewart、披頭士 個人行業：歌手、演員、製作人、編劇、導演、監制、商人、廣告師、老闆 最害怕的東西：蛇 演藝封號： 「四小天王」之一（台灣） 霹靂暴風（香港） 鎮國之寶（新加坡） [3]吳三腳（韓國） 廣告新天王（大陸） 寶島之光（台灣，2010年） 學歷：中學在台中體專（主修體育和柔道） 大學在輔仁大學體育系（本科畢業、主修體育和跆拳道） 學位：台灣省立體育專科學校 體育系學士（今國立台灣體育學院）（學習柔道） 台灣 天主教輔仁大學 體育學系學士 （學習跆拳道） 語言：國、台、粵、英、日 （另擁有金融及企業管理、哲學等多種科目之專業學分） 樂器：吉他、鋼琴、鼓、DJ劃碟、口琴 嗜好：運動、閱讀、看電影、上網、戲劇製作、音樂創作 專長：柔道（黑帶二段／多項大型比賽金牌） 跆拳道(黑帶五段／多項大型比賽金牌及曾任憲兵隊教官) 潛水（持有國際認證潛水教練執照） 截拳道、體操、游泳、水底攝影 曾獲獎項目：書法、繪畫、寫生、演講、作文、漫畫、游泳、柔道、跆拳道、摔角、踢毽子

F. 深度睡眠的解析

睡眠是指大腦為了將刺激和刺激聯結分配固化給相應神經細胞（重整信息）的需要，把興奮點（注意力）暫且轉移到原先興奮強度較弱的神經細胞，並由那些神經細胞接管人體的大部分生命活動，而原先接受處理內外刺激並做出反應的興奮度較高的神經細胞因防止沒有經過深加工的刺激聯結相互干擾（信息過載），（也可以理解為生化能量有限而醒著時這些神經細胞以接受和處理刺激，創建和調用刺激聯結為主，睡眠時以整理、過濾和固化刺激聯結為主），必須大部分屏蔽內外刺激對這些神經細胞的作用的必要的生命過程。精神疲勞體現為待處理或固化的刺激聯結過多，人本能的對刺激聯結儲存的不安、緊張和焦慮，睡眠起到消化這些刺激聯結的作用，這就表現為緩解疲勞。而睡眠質量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激聯結的現象。嗜睡則是病態的過多過久屏蔽。這些都是神經控制不足的表現。在睡眠中由於主動性活動減弱，人的體力也得到相應恢復。
睡眠往往是一種無意識的愉快狀態，通常發生在躺在床上和夜裡我們允許自己休息的時候。與覺醒狀態相比較，睡眠的時候人與周圍的接觸停止，自覺意識消失，不再能控制自己說什麼或做什麼。處在睡眠狀態的人肌肉放鬆，神經反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動也明顯減弱。這時候看上去睡著的人是靜止的，被動的，實際不然，如果在一個人睡眠時給他作腦電圖，我們會發現，人在睡眠時腦細胞發放的電脈沖並不比覺醒時減弱。這證明大腦並未休息。正如一座夜間的蜂房，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達旦地忙碌。
睡眠 （sleep）高等脊椎動物周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。正常人腦的活動，和所有高等脊椎動物的腦一樣，始終處在覺醒和睡眠兩者交替出現的狀態。這種交替是生物節律現象之一。覺醒時，機體對內、外環境刺激的敏感性增高，並能做出有目的和有效的反應。睡眠時則相反，機體對刺激的敏感性降低，肌張力下降，反射閾增高，雖然還保持著自主神經系統的功能調節，可是一切復雜的高級神經活動，如學習、記憶、邏輯思維等活動均不能進行，而僅保留少量具有特殊意義的活動，例如，鼠叫可喚醒沉睡的貓；乳兒哭聲易驚醒乳母等。除了周期性這一特徵外，睡眠還有可逆性和自發性。前者指睡眠狀態能被外界或體內的較強刺激所喚醒；後者則表示睡眠的發生是內源性的，盡管它有時在一定程度上受環境和一些化學因素的影響。以上3個特徵有助於區別睡眠和其他睡眠樣狀態，如冬眠主要由外界環境溫度降低引起，昏迷和昏睡則表現為睡眠狀態的不可逆性。催眠是由暗示所誘導的睡眠樣狀態，被催眠者的意識並未喪失，但其行為受催眠者的暗示所支配。有人研究，在睡眠過程中周期性地出現夢，並伴有獨特的生理表徵，有人認為夢是獨立於覺醒和睡眠之外的第3種狀態。其實這3種狀態有著內在的密切聯系，如長時間覺醒會導致「補償性」睡眠和夢的增加。
睡眠從來就是人們感興趣的研究課題，因為人的生命約有1/3是在睡眠中度過的，並且睡眠可以恢復精神和解除疲勞。自20世紀初，藉助腦電圖的分析，發現睡眠時腦電活動呈現特殊慢波。1952年又有人發現睡眠過程中經常發生短時間的、快速的眼球運動，並伴有快速低幅的腦電波。這一重要發現導致睡眠研究的蓬勃發展。已經證明。睡眠是大腦的主動活動過程，而不是被動的覺醒狀態的取消；腦內許多神經結構和遞質參與睡眠的發生和發展（從而開展了夢的生理學研究以及臨床睡眠紊亂症的鑒別診斷和治療等）。但至今對睡眠的起源、發生和發展的機制，時相轉換的生理基礎，以及睡眠如何消除疲勞等重要問題仍然不甚了解。
正常睡眼的時相 睡眠由兩個交替出現的不同時相所組成，一個是慢波相，又稱非快速眼動睡眠，另一個則是異相睡眠，又稱快速眼動睡眠，此時相中出現眼球快速運動，並經常做夢。非快速眼動睡眠主要用於恢復體力,快速眼動主要用於恢復腦力.
慢波睡眠 根據人腦電波的特徵，通常將此時相區分為4個不同的期，即相應於睡眠由淺入深的過程。第1期呈現低電壓腦波，頻率快慢混合，而以4～7周/秒的頻率為主，它常出現在睡眠伊始和夜間短暫蘇醒之後。第2期也是較低電壓腦波，中間插入短串的12～14周/秒的睡眠梭形波和K復合波，它是慢波睡眠的主要成分，代表淺睡過程。第3期的腦電圖常有短暫的高電壓波，超過50微伏，頻率為1～2周/秒，叫做δ波。第4期，δ波占優勢，其出現時間占總時間的50%似上，代表深睡狀態。因此，3、4兩期僅有量的差別，而無質的差異。一般認為慢波睡眠第4期具有消除疲勞的功能，因為人在長時間體力勞動或不睡後，在恢復睡眠中此期延續很久。隨著睡眠由淺入深，意識逐步喪失，血壓略降，心率、呼吸減慢，瞳孔縮小，體溫和代謝率均下降，尿量減少，胃液增多，唾液分泌減少，發汗功能增強等。
異相睡眠 它是在睡眠過程中周期出現的一種激動狀態。腦電圖呈現快頻低壓電波，類似清醒時腦波。自主神經系統活動增強，如心率、呼吸加速，血壓升高，腦血流及耗氧量均增加，在男性則有陰莖勃起。此外，睡者時時翻身，面和指（趾）端肌肉不時抽動。在實驗動物還記錄到單個神經細胞的放電活動非但高於慢波相，有時還超過清醒狀態下的活動水平。人的異相睡眠，和動物的一樣，表現出3個特徵：①低電壓，快頻腦波；②頸部肌肉張力鬆弛以及脊髓反射被抑制，此時運動系統受到很強抑制；③頻繁出現快速的眼球運動，同時在一些和視覺有關的腦結構，包括大腦皮層視區，出現高大銳波，統稱腦橋-膝狀體-枕區皮層波（PGO）。由於快速眼動只存在於異相睡眠中，故後者常被叫做快速眼動睡眠。
睡眠時相的轉換 正常成年人入睡後，首先進入慢波相，通常依次為1～2～3～4～3～2等期，歷時70～120分鍾不等，即轉入異相睡眠，約5～15分鍾，這樣便結束第1個時相轉換，接著又開始慢波相，並轉入下一個異相睡眠，如此周而復始地進行下去。整個睡眠過程，一般有4～6次轉換，慢波相時程逐次縮短，並以第2期為主，而異相時程則逐步延長。以睡眠全時為100%，則慢波睡眠約佔80%，而異相睡眠佔20%。將睡眠不同時相和覺醒態按出現先後的時間序列排列，可繪製成睡眠圖，它能直觀地反映睡眠各時相的動態變化。
有些自主神經活動隨睡眠過程的發展而變化，似和兩個時相關系不大。例如，體溫從睡眠開始便逐漸下降，5～6小時達最低點，然後又逐漸回升。有人提出，睡眠時仍能學習口述材料，可是腦電圖的分析證明，睡者實際上是處在朦朧狀態。夢囈多發生在慢波睡眠的第2期，而夢游則無例外地發生在慢波第4期中，並且兩者一般都和夢的內容無關。
個體發生 新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時約睡9～12小時。成年人的睡眠時間因人而異，通常為6～9小時不等，一般認為7小時半是合適的。可是老年人的睡眠經常少到6小時。根據腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約占睡眠總時間的50%，並且入睡後很快就進入異相時期，成年人約佔20%，而老人則不到20%。在成年人凡異相睡眠時間低於15%或高於25%的則被認為不正常。同樣，慢波相第4期也隨年齡增長而逐漸減少。至於睡眠與覺醒的周期更替，新生兒一天中約5～6次，嬰兒逐漸減少，學齡兒童每天約1～2次的睡眠。有些老年人又恢復一日睡幾次的習慣。以上隨年齡增長所產生的睡眠變化可能和個體發育，特別是腦的覺醒系統的發育有關，此外也和家庭、學校環境以及社會活動的需要有關。在哺乳動物，隨著腦發育進程的不同，睡眠的成熟過程也不相同，例如，初生小貓出生第1天幾乎都是異相睡眠，從第2天起出現慢波睡眠，一月後，接近成年貓的睡眠類型；大鼠則在出生後兩周內，幾乎全部是異相睡眠，一月後，異相睡眠縮短到10%；初生豚鼠異相睡眠不到10%，隨後很快發展到低於5%。
種系發生 按照上述睡眠的3大特徵：周期性、自發性和可逆性，並以動物的安靜不動和感覺敏感性降低作為衡量指標，則從高等脊椎動物才開始出現睡眠行為和腦電變化。在魚、兩棲和爬行動物，可以觀察到覺醒和睡眠的周期轉換，但無異相睡眠。至溫血動物鳥類，才有明顯的異相睡眠，約占睡眠時間的3～5%。哺乳類動物從鼠到象，都有明確的慢波相和異相睡眠，不過它們各自所佔比重隨種別而異。若從動物生存競爭角度來分析，大體可歸為兩類：一類是被獵食動物，如嚙齒類、食草及反芻動物攝食後需要長時間咀嚼，因而睡眠時間縮短，異相睡眠也短，一般不超出5%，如母牛為1.6%，食蟻獸居然沒有異相睡眠；另一類是獵食動物，如食肉類，它們的進食快，有較多時間的睡眠，異相睡眠也較長，可達20%或更長，如貓、狗等都如此。
剝奪睡眠 實驗性地剝奪人或動物的睡眠是一種研究睡眠的生理意義及其必要性的可行方法。
剝奪全部睡眠 24～48小時後，腦電頻率變慢，近似慢波相第1期，但外觀行為正常。繼續剝奪，則警覺性降低，嚴重的會發生幻覺、譫妄或夢囈。3～4天後，任其入睡，在第一夜中慢波第4期明顯增多，而異相睡眠相應減少，在以後數晚，異相睡眠才代償地增多。一例11天不睡的青年，入睡後，慢波第4期和異相睡眠都明顯增加。相反，被剝奪睡眠的貓在第1夜增多的是異相睡眠，而不是慢波第4期睡眠。
剝奪部分睡眠 使受試者每天僅睡3～4小時，幾天後，異相睡眠或分比平時睡眠頭4小時內的異相成分加多。停止實驗後，受試者連續數夜多次出現異相睡眠。在長期每天只睡4小時的受試者慢波第4期增多，第3期相應減少。在恢復睡眠過程中，慢波相無明顯變化。如將受試者睡眠縮短到3小時以下，則會影響第4期睡眠的發展，從而嚴重影響受試者的工作能力。
選擇剝奪睡眠某時相 如果選擇剝奪慢波第4期睡眠，則在恢復過程會代償地只增加第4期睡眠；如選擇剝奪異相睡眠，也產生同樣的代償情況，許多心理學實驗結果表明，長期剝奪異相睡眠不產生明顯的心理紊亂；而長期剝奪全部睡眠的人，不能長時間工作，否則差錯加多。這可能和大腦皮層不能持久維持警覺狀態有關。此外，少數人還會發生短暫幻覺和荒誕行為。總之，這些實驗結果似不支持長期不眠或嚴重失眠會導致精神變態的假說，可是從另一方面卻表明，長期缺乏睡眠極易引起疲勞，注意力不集中以及視、觸覺的錯亂等。
病態睡眼 失眠症 根據失眠發生的時間先後，可區分3種失眠症。①發生在睡眠初期，表現為很難入睡，也是最常見的失眠症。②表現為全夜時醒時睡。③發生在睡眠終期，患者過早蘇醒，不能再入睡。這些患者的異相睡眠都少，並易誘發腦電的喚醒反應。從腦電圖分析波看，他們的睡眠時間總是比主訴的為多，失眠的後果並不嚴重，長期失眠者有時精神萎靡，可用葯物洽療糾正。
多眠症 表現為白晝多眠或瞌睡過多，或者夜間睡眠過久。患者睡眠期間心率並不減慢，說明患者在睡眠期間休息不充分。原發性多眠症多屬遺傳病，這和下丘腦功能障礙有關。此外，還有一種伴有食慾亢進，肥胖和呼吸不足等症的多眠症。
發作性睡眠症 發作時患者突然入睡，不能自控，但只持續數秒至數分鍾，還經常伴發由肌張力喪失產生的猝倒。發作時腦電波和異相睡眠的相似，多屬先天性的。中樞興奮葯可減輕其症狀。
夢游 此症發生在慢波睡眠的第3、4期，也是回憶能力最低的時期。與患者做夢無關。夢游時大腦警覺性和反應性均降低，運動也欠協調。
遺尿症 多半發生在睡眠的前1/3時期，腦電波呈慢波第4期型式。遺尿開始即轉入2期或1期。喚醒後患者不訴夢境，若不喚醒，則在數小時內不再出現3或4期腦波。遺尿症可用葯物或其他方法治療。
睡眼機制 И．П．巴甫洛夫觀察到狗在不強化的條件反射實驗中會自然入睡，於是提出內抑制過程擴散到大腦皮層和皮層下結構便產生睡眠的學說。但以後的實驗研究未能提供更明確的支持論據。1949年義大利的G．莫魯齊和美國的H．W．馬古恩發現中腦的上行網狀激舌系統是產生大腦覺醒狀態的重要結構，隨之有人設想，睡眠僅是覺醒活動暫時中斷的結果，而疲勞則是引起中斷的重要原因，這種認為睡眠為被動過程的看法，和切斷中腦或切斷感覺神經傳入纖維所造成的睡眠狀態的實驗結果相吻合。長期積累的神經生理學實驗資料表明，局部電刺激動物下丘腦或腦乾的一些結構均可引起睡眠，以後人們發現異相睡眠中機體處於激動狀態，說明睡眠是一個主動活動過程，並提出存在「睡眠中樞」的觀點。從60年代起開展了大量實驗研究工作。莫魯齊等提出腦干尾段存在睡眠中樞的假說。他們認為延髓和腦橋內存在上行抑制系統，這一系統的活動可以導致睡眠。此系統一方面接受來自軀體和內臟的感覺傳入沖動，另一方面又受到前腦梨狀區皮層、扣帶回和視前區等結構的下行控制。與此同時，M．儒韋提出關於覺醒-睡眠周期的單胺學說。他認為從藍斑前部發出的上行去甲腎上腺素能系統，維持大腦皮層覺醒態電活動，加上乙醯膽鹼能系統的活動，才能完成注意、學習、記憶等高級功能；而黑質-紋狀體環路的多巴胺能系統，則維持覺醒的行為表現，至於睡眠過程，則由中縫核群前段發出的上行5-羥色胺能系統維持慢波睡眠，而其中段核群一旦觸發藍斑區域細胞活動後，後者的上行沖動激活大腦皮層電活動，使之出現快頻低幅波，同時，其下行沖動則抑制脊髓運動系統，從而形成異相睡眠。但作者未說明睡眠怎樣開始。應當指出，這兩種假說並無根本分歧。因為他們爭論的僅是和睡眠有關的腦結構的部位。當今許多工作正是沿這兩種設想向縱深發展。從70年代起，莫尼埃和J．R．帕彭海默分別從入睡的兔和羊腦內提取出多肽物質，將它注入另一隻動物腦室內，可誘導δ波，酷似慢波睡眠。這一發現為睡眠機制研究開拓了新的途徑。
睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
提高睡眠質量也沒有特效方法。研究發現，有四個要素對睡眠質量有很大影響，哪四要素呢？。就是睡眠的用具，睡眠的姿勢，睡眠的時間，睡眠的環境。

G. 快幫幫我

抑鬱症是擾亂你生活的一種情感障礙性疾病。它可能會影響你的全身。抑鬱症影響到你的思維，情緒，行為和你的自我感知方式。抑鬱症亦能在很多方面改變你，例如: 對他人的觀感，對工作環境或社會環境感覺，甚至是有關一些諸如你的外表，房子，衣服等。
人與人各有不同，從而抑鬱症症狀也因人而異。以下一種或多種症狀你聽起來很熟悉嗎？

• 幾乎每一天都情緒抑鬱。
抑鬱情緒和泣不成聲都是抑鬱症症狀。然而，很多抑鬱症患者感覺麻木，並不傷心。

•在你的日常活動中興趣/樂趣缺乏和缺乏內驅力。
抑鬱症使人對平時被視為很重要的事情漠不關心。你可能不得不強迫自己完成該做的事情。甚至對一樁小事情似乎也是一種負擔。很多抑鬱症患者說自己是厭煩和懶惰的；盡管他們無睡眠問題，他們還總是感到疲勞。性趣減弱也很普遍。
你可能常常感到胸悶，心慌。去醫院檢查也常常查不出原因。

•胃口改變。
抑鬱症可導致胃口增加或減少，所以抑鬱症患者的體重可能增加或降低。

•睡眠問題。
許多抑鬱症患者失眠，常表現為入睡困難，淺眠多夢，易驚醒，以及早醒(凌晨 2-3點便醒來，再難入睡). 早醒往往是抑鬱症病人的特徵性症狀之一.

另外一些抑鬱症患者可能睡得太多，或他們除了正常的夜間睡眠之外還需要經常性的磕睡。

• 焦慮或坐立不安。
抑鬱症患者經常是坐立不安和焦慮，有時達到激越的程度。焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒，並且既使是低度的壓力，也使人難以應付。

• 疲乏或s渾身無力。

• 負罪感，無用感和無安全感。
抑鬱症患者通常對自己，周圍世界和未來感覺消極。他們可能對往事有負罪感。很多抑鬱症患者感到自己無用，認為抑鬱症是對他們做過的或未做事情的一種懲罰。抑鬱症可以導致不安全感和對他人的依賴，亦可以導致不修邊服和不講個人衛生。

• 難以集中精力和正常思維。
抑鬱症使人難以清晰地思維和作出甚至是很小的決定。抑鬱症患者常常不能輕易地集中精力。患者工作和日常生活變得沒有效率，挫折感和厭惡感就可能出現。

• 大多數抑鬱症患者都有不同的軀體症狀，感到渾身不適。

•自殺念頭
很多抑鬱症患者想到以死來解脫痛苦。患者經常為了結束痛苦，受罪和困惑而產生死亡的念頭和行為。s

如果你有想傷害自己和他人的念頭時，請馬上找精神專科醫生就診。

如果你或你關心的人有上述四種或更多的症狀達兩周以上；症狀嚴重到干擾日常活動，或有自殺念頭；那麼請去看精神專科醫生，以便作出正確的診斷。你或你愛的人可能正在飽受抑鬱症症狀的折磨

如果你有抑鬱症，那麼傷害你的症狀也可能傷害到你的家庭，你的工作表現和你的人際關系。

牢記：這是一種真實疾病的真實症狀。不要沉溺於自責及糟糕的感覺. 相反，你應去看醫生，謹遵醫囑，以使你早日回歸正常生活。

H. 睡眠単位(ノンレム睡眠とレム睡眠の組み合わせ)は、1単位が約90分です。

レム睡眠 rapid eye movement sleep
睡眠的一種。逆說睡眠。也叫パラ睡眠。賦活睡眠。
中文是 快速眼動睡眠 這種時候雖然已經睡著，但大腦皮層深處的思維並沒有停止，做夢就是 快速眼動睡眠 的結果之一。因為這時候會常常伴有眼球的快速運動（眼球轉動），故得名。

ノンレム睡眠
non-REM 也叫非レム睡眠。
中文是 非快速眼動睡眠 指除了快速眼動睡眠之外的沉睡狀態。此時思維完全停止，人進入深度睡眠狀態。

題外話：我們一晚上的睡眠都是由數個快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠組合而成的，LZ給出的周期是90分鍾，不過我查到的資料有的寫的是60分鍾呢~

I. 上夜班怎樣合理安排睡眠最科學

上夜班安排睡眠需要注意這幾個方面：

1、不要刻意補睡。睡眠不足，首先要做的就是補覺了。但補覺也要講究方法，才能對睡眠節律起積極的作用。對自己平時的睡眠-覺醒節律做好記錄，把平時的入睡、自然睡醒和起床時間作為基礎，調整補覺的時間。如倒班工作期間的「補覺」要首先安排在這一節律的「睡眠」階段，在「清醒」階段的時間里不宜過分賴床補覺。熬夜或者下夜班後不要急著補覺，最好能先做一些正常活動，到午睡時間才補覺。

2、睡前不要過飽或過飢。為了保證更好的睡眠，睡前注意別吃太飽，可以適當喝一些溫牛奶。一般睡2-3小時就可以了，睡醒後只要頭腦感到清醒、疲勞感明顯解除，建議起床安排正常的日常活動。

3、「淺眠」不如不睡。很多人睡眠不足的時候會抓緊一切時間「眯一眯」。當一天的睡眠時間少於平時時，最好避免為了補充睡眠而在白天長時間卧床，尤其是要減少那種「似睡非睡」的淺睡眠時間。淺睡眠對維持整體睡眠質量的幫助不大，甚至可能適得其反。如果是短期的睡眠時間缺失，並不會對健康造成長期不良的影響。最重要的是按部就班地安排補覺。

4、保持睡眠環境。當睡眠不足時，很容易發困。有的人睡起來可不管環境如何，有得睡就可以了。但其實對於不少人來說，睡眠環境如光線、聲音等對睡眠質量有或多或少的影響。當睡眠質量不高時，大部分人往往採取延長睡眠時間的辦法來處理。但這其實也是在破壞睡眠-覺醒節律。崔英表示，想要較高質量的睡眠，最好能在黑暗、安靜的環境中入睡。

5、睡覺的房間不能過大：卧室的房間不能過大，主要是為了能夠聚集陽氣，中醫認為當睡著之後，身體表面就會形成陽氣來保護身體，當陽氣被吹散之後會繼續補充，長時間下去會導致患者早晨醒來之後全身沒勁，臉色發黃。

J. 睡得好，健身效果才好，哪些食物有助更好的睡眠

睡眠質量不論是在什麼樣的情況下，它對我們每個人幾乎都起著至關重要的作用，如果我們睡得不好的話，身體活力以及精神狀態都會大大受影響，不論做什麼事情，自己的效率都會大大的降低。而對於我們健身的人群而言，如果沒有一個好的睡眠，自己的健身狀態就會變得極差。只有睡得好了，我們第二天才會變得精力充沛，在健身訓練時的效果才會變得更好。

睡眠如果不好的話，不僅會影響我們在健身時的狀態和效果，還會影響我們身體在健身以後的恢復。長期睡眠不好的話，我們的身體健康就會大大被影響。那要想改善我們的睡眠該怎麼做呢？改善睡眠有很多方法，除了健身運動可以改善我們的睡眠之外，我們也可以通過日常的飲食去改善自己的睡眠。接下來我就給大家推薦一些，能從飲食方面去改善我們睡眠狀態的食物。我們在平時的飲食之中可以適當的添加這些食物，就可以讓我們的睡眠變得更好。

出乎意料了吧，想不到土豆也有促進睡眠的作用吧。對我們很多人而言，一個小小的烤土豆是不會破壞你的腸胃道的，相反的是，土豆能夠在一定程度上摧毀那些阻擋色氨酸發揮作用的其他化合物。如果把土豆和溫奶和成土豆泥的話，把土豆泥吃下去，我們就能夠更好的睡覺了。

除了上述的幾種食物以外還有很多能夠促進我們睡眠的食物，像全麥麵包，燕麥片和酸奶等等食物都能在一定程度上促進我們的睡眠。總之，我們在睡眠之前要想自己能有一個比較好的睡眠狀態的話，可以根據自己的要求和看法，自己選擇一些能夠促進睡眠的食物或者飲品都是可以的。